失眠：通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。通常是指“睡不着觉”，即入睡困难(焦虑)、维持睡眠困难、早醒(抑郁)瞪眼等天亮。

　　失眠的诊断标准：

　　①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;

　　②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

　　③睡眠质量：多恶梦;

　　④总的睡眠时间少于6小时;

　　⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

　　秋冬是抑郁症高发时节，焦虑、抑郁、压力等因素则会引发失眠等症状。大学生失眠大多因为心理因素造成，学习压力大、焦虑是造成大学生失眠的重要因素，因此，缓解大学生失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般大学生失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面，缓解失眠的三大方法。

　　养出良好的睡眠习惯，正常的作息规律，晚上尽量10点就上床，早上早起不赖床。只有调整睡眠习惯，坚持早起，才能保证走出失眠的困扰。

　　制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防失眠，木板床是不错的选择，枕头高度应保持为6D9厘米。另外，缓解大学生失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

　　饮食调节大学生失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，大学生日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

　　睡眠实际上是一个放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。松弛治疗有两个基本成分：反复、持久地将注意力集中于一个特定的词、声响、短语、禅语、身体的感觉、肌肉的动作;对闯入的思想不予理会，仍集中注意力于原有的事物。这些技术可引起一种特定的生理状态，降低身体的代谢率。大部分松弛疗法都可以通过聆听指导语和相应的音乐，由患者自己完成，应用较为方便。

　　有利于睡眠的运动：在睡前6小时进行运动为最佳;运动时间至少30分钟;运动的强度以出汗为佳，但不宜出汗过多;运动应持之以恒;头几天不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。

　　做梦有害吗?

　　许多人认为做梦是脑子没有休息，会影响健康，有的书和文章也把“多梦”作为某些药物的副作用或者是人身体虚弱的表现，不少厂家在推销药品的广告中声称该药对多梦有效，似乎做梦对人体真的有害了。其实，完全不是这么回事。

　　梦是在睡觉时发生的，所以做梦不能说大脑没有休息。人们会发现，当白天听课过累，夜间则多不做听课的梦;饭吃的过饱的人，则多不做想吃食物的梦。而坐监狱的人常梦见被释放，久遭大旱的农民常梦见喜降大雨，饥饿的人梦见饮食，口渴者梦见畅饮甘甜的饮料，这样的梦例很多，都有一个共同之处具有对现实生活进行补偿的作用。可见，梦是愿望的满足，潜在地显示被压抑行为。

　　梦的形成与记忆有关。所以，梦都是源于过去进行有效的记忆整理。梦有利于睡眠的继续，锻炼大脑的功能，有利于创新思维的产生，有助于次日适应困难的处境，以现实的态度处理问题。梦还能预报疾病，为早期治疗提供了条件。

　　你在晚上睡觉的任何时候都可能做梦，而在反常睡眠时梦最多;你在白天睡觉时也可能做梦，而且白天的梦与晚上的梦并没有很大的差别;那些自认为从来没做梦的人事实上也做梦，只是醒后忘了而已。无梦的睡眠不仅质量不好，而且还是脑子受到损害的一种症状，科学家们的最新研究成果证实，梦是人脑中主管各种功能的各个中心联合作用的结果。如果某一个中心点受到损害，就形不成梦，或形成一种残缺不全的梦。各种催眠药，中枢兴奋药、抗抑郁药以及酒精都能抑制睡眠，可暂时减少做梦。但是，一旦停药，则梦更多。

　　因此，梦是人体的一种正常生理现象，对每个人有着重要的生理价值。梦是好事而不是坏事，梦可缓解白天的恐惧和困扰对身体造成的不良影响。我们不要因为晚上睡眠多梦而忧心忡忡，更不要因为做了恶梦而耿耿于怀。

　　睡眠误区：

　　误区一：睡越多越有益于健康

　　误区二：晚上做梦就表明没有休息好

　　误区三：睡眠能储存和预支

　　误区四：需要长时间午睡

　　误区五：没有一个固定睡眠模式

　　误区六：睡前吃提炼的谷物或甜点

　　误区七：服用安眠药入睡或保持睡眠

　　误区八： 看着电视入睡

　　误区九： 用酒精帮助入睡

　　误区十：躺在床上巴望着早点入睡

　　睡眠需要量的确定：

　　上床半小时内能入睡;整夜不醒或醒一次;不需要闹钟的自然醒来;睡眠深沉，不易受环境干扰而惊醒;觉醒其起始良好，醒后有清新、爽快、轻松、舒适之感，精力充沛。

　　尽快入睡法：美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳・阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法：

　　①睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　②上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　③可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙/色胺酸是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　④睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　⑤请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　⑥进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　⑦读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　⑧睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　睡眠操：

　　睡前，身体平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气，以后按以下顺序进行：

　　①双手来回搓手心手背;

　　②双手在面部上下搓;

　　③双手在头顶来回搓;

　　④双手在腹部交叉搓;

　　⑤双手在腰间上下搓;

　　⑥右手搓左胳膊，从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓，上下来回，之后再用左手，按以上顺序搓右胳膊;

　　⑦双手搓腿。从踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓、先左后右;

　　⑧搓脚心。一手在脚心，一手在脚背，来回搓，用力适当，先左后右。

　　做完每项动作后，都要求打两次“呵欠”。多者不限，全套做完需20--30分钟，片刻入睡。

　　午休多少时间合适?

　　科学家研究睡眠不同间隔的功效后得出结论：小睡10分钟能改善随后3小时的工作效率。午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过15分钟为宜。但午睡并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。