压力是由生活事件和认知偏差一起引发的痛苦体验。社会转型期人们的压力来自于学习的压力、工作的压力、家庭的压力、社会的压力、环境的压力等各个方面，长期的压力会使人们患心身疾病，如原发性高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡、支气管哮喘等以及削弱大脑功能、降低工作效率、降低生活质量，甚至痛苦不堪，度日如年。

　　将压力藏在心里负面情绪就会累积，一旦爆发后果将非常严重。美国旧金山有一次大堵车，有一个人等得不耐烦，情绪失控，从车上跳下来，开枪打死了12个无辜的人。在社会行为学家眼里，不是因为堵车让他开枪杀人，而是过去的压力没有得到及时疏解，堵车只是引爆压力的导火线。 所以，平时及时的排解压力，才能健康生活，常见的心理减压的方法有：

　　⑴ 学会倾诉

　　在这个世界上，我们每个人都可能遭受来自家庭、工作和社会的各种压力甚至要承受无数委屈。如果将所有的委屈、不幸、苦闷与烦恼，都放在心上，不与他人交流，不向家人、同事、朋友倾诉，时间一久本来已不平衡的心理就有可能完全失衡，变得悲观、抑郁、自责，越积越久越难于承受。

　　倾诉是一种解脱，倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，所以不能把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。这样不仅使自己早日摆脱困惑，还会成为联系彼此感情的纽带，点燃心中的希望。把自己的快乐与别人分享，就会得到两份快乐;把自己的烦恼向别人倾诉，就会减少一半的烦恼。也就是说一个喜悦告诉朋友，就变成两个喜悦;一个痛苦告诉朋友，就变成半个痛苦。

　　从前有两位学识相当的秀才进京赶考，路上却遇到一支送葬队伍。一个秀才就想：真倒霉，赶考路上就遇到死人，真太不吉利了，这考试肯定没戏!情绪马上低落。而另一个秀才却想：真是太好了，出门就遇到棺材，那我不升官发财，谁升官发财啊?这次考试一定会高中!精神马上焕发。结果满脑子“不吉利”、“霉运”的秀才真的名落孙山，而一心想“官”、“财”的那个秀才果然金榜题名。

　　有的学生考60分，高兴地说我过关了;有的学生考99分却悲伤地掉眼泪，说我错在哪里?所以，范伟曾说：做人的差距怎就这么大呢?

　　看来问题的本身不是问题，如何看待问题的方式才是真正的问题。

　　笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢? 英国诗人雪莱说：“微笑，实在是仁爱的象征，快乐的源泉，亲近别人的媒介。有了笑，人类的感情就沟通了。”

　　⑵学会倾听：

　　听是理解、欣赏，倾听是一种帮助。一个在飞机上遭遇惊险却大难不死的美国人回家反而自杀了，原因何在?

　　那是一个圣诞节，一个美国男人为了和家人团聚，兴冲冲从异地乘飞机往家赶。一路上幻想着团聚的喜悦情景。恰恰老天变脸，这架飞机在空中遭遇猛烈的暴风雨，飞机脱离航线，上下左右颠簸，随时随地有坠毁的可能，空姐脸色煞白，惊恐万状的吩咐乘客写好遗嘱放进一个特制的口袋。这时，飞机上所有人都在祈祷，也就是这万分危急的时刻，飞机在驾驶员的冷静驾驶下终于平安着陆，于是大家都松了口气。

　　这个美国男人回到家后异常兴奋，不停地向妻子描述飞机上遇到的险情，并且满屋子转着、叫着、喊着……然而，他的妻子正和孩子兴致勃勃分享着节日的愉悦，对他经历的惊险没有丝毫兴趣，男人叫喊了一阵，却发现没有人听他倾诉，他死里逃生的巨大喜悦与被冷落的心情形成强烈的反差，在他妻子去准备蛋糕的时候，这个美国男人却爬到阁楼上，用上吊这种古老的方式结束了宝贵生命。这位美国男人的妻子没有学会倾听，导致了悲剧的产生。

　　西安某医院有一个美女护士，身高1.78米，长得特别漂亮，具有明星的身材和气质，平时又非常阳光。一天她找到自己的科主任，说她特别郁闷，请主任给自己心理咨询。主任以为她在调侃，就说你这么阳光的女孩，能有什么烦恼，去吧!过几天再说。谁知第二天这位美女护士服过量的催眠药自杀身亡。事后这位主任特别后悔和自责，如果及时能听这位护士诉说，也许悲剧不会发生。

　　朋友之间需要沟通，更需要倾听!当你在倾诉时，却发现无人在倾听，这种痛苦，无疑是很大的打击!懂得倾听，不仅是关爱、理解，更是调节双方关系的润滑剂，每个人在烦恼和喜悦后都有一份渴望，那就是对人倾诉，他希望倾听者能给予理解与赞同。

　　⑶学会多做好事

　　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。

　　在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。生活中常有这样的情况，方便了别人的同时也会给自己带来方便。帮助别人，可以升华自己。授人香草，手自留香;送人玫瑰，心自芬芳。热爱生活，享受人生，付出了给予自己也会有快乐。只要人人做好事, 人人都献出一点爱，这世界将变成美好的人间!

　　帮助别人时可以产生的快感和能量激增的感觉。当你真心实意帮助别人的时候，你的内心会产生很愉悦的感觉，这种感觉能够帮助你减轻压力，有益身体健康。给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42％;给予他人精神上的支持，能使致死率降低30％。

　　总之，帮助别人，可以升华自己。

　　⑷学会感恩

　　滴水之恩，定当涌泉相报。感恩就是对别人所给的帮助表示感激，感恩是一种处世哲学，也是生活中的大智慧。

　　学会感恩，为自己已有的而感恩，感谢生活给你的赠予。这样你才会有一个积极的人生观，总有健康的心态。感恩是另一种的包容，另一种的体谅。父亲与母亲对你多年来的付出，却没有想要报酬。

　　人为什么要感恩?因为感恩能使你快乐的奔向成功。感恩是可以让你有利的事加倍重复地发生，感恩是一种品德，它更是一种智慧。一个不懂得感恩的人，即使家财万贯，他仍是个贫穷的人;懂得感恩并知恩报恩，才是天下最富有的人。

　　美国前总统罗斯福家失盗，被偷去了许多东西。一位朋友闻讯后，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福当即给朋友写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝：因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命;第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部;第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”对任何一个人来说，失盗绝对是不幸的事，而罗斯福却找出了感恩的三条理由。用我们最大的耐心去包容去宽容，让一切不美好的事物在我们的影响下变的美好，变的快乐，变的生动。所以感恩吧，让我们努力的生活吧，让我们快乐的生活吧。不要让抱怨占据我们的生活，浪费我们的生活，也许这样的人生才不会后悔。有人帮你是你的幸运，没人帮你是公正的命运，没有人该为你做什么，因为生命是你自己的，你得为自己负责。

　　拥有一颗感恩的心，让我们对过去，未来还有现在都满怀欣慰!感恩故乡，感恩父母，感恩亲友，感恩师长，感恩领导，感恩人生路上的同事同道同人。这就叫爱出者爱返，福往者福来，传播正能量，拥有正思维，正能量! 你分享什么 将会收获什么!

　　⑸学会放下

　　人的烦恼往往就是因为：放不下，想不开，忘不了!

　　学会放下，是一种生活的智慧。能够放下，是一门心灵的学问。放下压力，活得轻松;放下烦恼，活得幸福;放下自卑，活得自信;放下懒惰，活得充实;放下消极，活得成功;放下抱怨，活得舒坦;放下犹豫，活得潇洒;放下狭隘，活得自在…… 只有该放下时放下，我们才能够腾出手来，抓住真正属于你的快乐和幸福。

　　说到布袋和尚也许没有人不知道的，他背着一个布袋，笑口常开，走遍大江南北，但是却没有人知道他从何而来，往哪而去?关于他，有一首很有意思的小诗：行也布袋，坐也布袋。放下布袋，何等自在。有一次，保福和尚遇到布袋和尚，听说布袋和尚修行很高，于是上前请教。保福和尚问布袋和尚：“什么是佛法大意?”布袋和尚并不回答，只是放下布袋，双手叉腰站着。保福又追问：“就只是这样吗?或者还有更深层的意境?” 布袋和尚背起布袋就走了。

　　先要放得下自身的障碍与执着，才能背负起更大的责任与重担。布袋这个词语可以理解为包袱，可以理解为烦恼!如果你行走也觉得很烦恼，坐着也很烦恼，那你应该放下烦恼，这样才能轻松自在!放下心中的包袱，奔向美好的明天!

　　⑹学会面对失去

　　有时，失去不是忧伤，而是一种美丽;失去不一定是损失，也可能是奉献。只要我们有着积极进取的心态，失去也会变成可爱。

　　一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一阵大风，把他新买的帽子刮落大海中。他用手摸了一下头，看看正在下落的飘飞的帽子，又继续看起报纸来。旁边一个人大惑不解："先生，你的帽子被刮入大海了!""知道了，谢谢!"他仍然继续读报。失去的已经失去，何必为之大惊小怪或耿耿于怀呢?

　　一个老人在高速行驶的火车上不小心把刚买的名牌皮鞋从窗口上掉下去一只。周围的人都备感惋惜。不料，那老人又立即把第二只鞋也从窗口扔了下去。"是这样"，老人解释道，"这一只鞋无论多么昂贵，对于我而言都没有用。如果有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢。"显然，老人的行为已经有了价值判断，与其抱残守缺，不如果断地放弃。有时，事物的价值不在于谁占有，而在于如何占有，使用价值存在与否。

　　两个朋友曾结伴出门旅游，在即将返回的时候钱包都不见了，一个人便又把自己去过的地方找了一遍，问了许多人，结果一无所获。而另一个在发现无钱回家之后，没有懊悔，只是考虑如何才能得到回家的路费。他走进一个饭店，讲明了情况，给饭店洗了一上午的菜，为两人挣了充足的路费，并和老板交上了朋友。一直到现在，他总是说："旅游的时间那么短，有趣的事那么多，哪有时间为丢了个钱包而烦恼。"朋友说出了哲人的语言，人生有许多事情要做，为什么要为点点失去而伤心呢?人生本是一场戏，得失何必太在意!

　　⑺调整期望值

　　情绪是人对客观世界所表现出来的一种态度，消极或积极的。当需求得到满足时，人们会表现得兴高采烈;当需求落空时，则会失望、悲叹，甚至长吁短叹，泪如雨下。请看一个著名的心理学公式：情绪指数=实现值/期望值。分数的一个最基本的特点就是，分母越大，分数的值也就越小，即期望值越大，情绪指数也就会越小，这里的“越小”，也就是人们常说的“烦恼”和“苦闷”。反之，及时调整一下期望值使之变小，分数的值就会立刻变大。

　　为什么会有痛苦?之所以会有痛苦，是因为期望值过高!鱼儿一旦想变成蝶，它便苦恼。有个信徒说：“师父，我的孩子读书太差怎么办呢?”师父回答说：“乖就好”。另外一人接着问：“我的小孩书读不好，又不乖，怎么办呢?”师父就说：“有就好。”

　　所以，不要对自己过分苛求。为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。不要对别人期望过高，每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。

　　⑻建立有效的社会支持系统

　　“家庭是避风港”，“一个好汉三个帮”，这些社会生活哲理揭示了社会支持对人的心理平衡的影响。换句话说，家人、朋友的理解、支持不仅可以帮人分担痛苦，同时还可以使人不再感到孤独的绝望，因此建立必要的社会支持网络是重要的。

　　自觉保持永远快乐的心境即是一门健康的科学，又是一门生活的艺术。每个人的幸福都把握在自己的手心里的，人人都是自己人生的编剧、导演与演员。

　　现实中能说清楚的是事实，说不清楚的就是生活。家庭中如果非要将什么都说清楚，十有八九不想过了。人为什么痛苦?就是因为盯着别人的，忘记拥有的。计较是人生痛苦的开始，必然活得很累。太阳不会因为你的失意，明天不再升起;月亮不会因为你的抱怨，今晚不再降落。蒙住自己的眼睛，不等于世界就漆黑一团;蒙住别人的眼睛，不等于光明就属于自己。

　　善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比。人生不过三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。

　　人生就是不会事事如意，何必要强迫自己。尽心了，无论结果如何都可以。把不愉快的过往，在无人的角落折叠收藏。告诉自己;我可以不完美，但一定要真实;我可以不富有，但一定要快乐!

　　⑼品味“舍得”

　　“舍得”是中华几千年文明之精髓。舍得舍得，先舍后得;能“舍”方能“得”;大舍大得，小舍小得，不舍不得，舍之于物，得之于心;舍之于利，得之于义。人生福报，在于舍得。舍得又是一种潇洒，一种境界，一种情义，一种厚道，一种豪放，这又与心理平衡相和谐。做人要懂得取舍，不能过着八戒的生活，却想要猴哥的身材。

　　人生总是在不断地舍得。得到快乐，失去烦恼;捡到幸福，丢掉悲伤;不管将来你要怎么选择，最重要的是能够开心地面对，不断调整，达到心理平衡。

　　勾践卧薪尝胆、韩信跨下受辱、陶渊明采菊东蓠、林则徐虎门销烟……历史风云人物于舍得之间成就千秋伟业，而今天无数舍得之间精彩绝伦的大手笔也正在上演。懂得放心的人才能找到轻松，懂得遗忘的人才能找到自由，懂得关怀的人才能找到朋友。

　　健康不是一切，但是没有健康就没有一切。人这一辈子，怎么都是过。冬天别嫌冷，夏天别嫌热。 有钱别装穷，没钱别摆阔。与其眉头锁，不如偷着乐。闲暇养养身，每日找找乐。苦辣酸甜都尝过，才算没白活。不向前盼，也不后望;能放下过去未来，才能活得自在;当下就是一切。做事不需要人人都理解，做人不必要人人都喜欢。自己的人生自己做主，你的未来，别人不会为你埋单。

　　所以只要勇于有梦，敢于追梦，勤于圆梦，我们就永远年轻!千万不要动不动就说自己老了，错误引导自己!年轻就是力量，有梦就有未来!

　　总之，从韩国“岁月”号客轮沉没到马航MH370失去联系，再追踪到成都9路公交车燃烧后的人生感悟：人这一生其实可短暂了，有时侯一想跟赶成都9路公交车一样一样的，车门一关，一开，一站过去了;车门一关，不开，一辈子就过去了。两眼一睁，未来触手可及;两腿一蹬，一切皆成过去。一万年太久，只争朝夕!热爱生活，享受人生。

　　⑽阳光心态

　　人与人的差异本来都很小，但就这微小的差异，导致今后巨大的差异。这微小的差异就是心态是积极或消极，这巨大的差异就是成功与失败。把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影!刘翔有速度，姚明有高度，我们有什么?只有一个学习和做事的态度。积极的心态像太阳照到哪里哪里亮，消极的心态像月亮初一十五不一样。

　　看法改变情绪就改变。世界没有悲剧和喜剧之分，如果你能从悲剧中走出来，那就是喜剧，如果你沉湎于喜剧之中，那它就是悲剧。积极的人在每一次忧患中都看到一个机会,而消极的人则在每个机会中都看到忧患。

　　为什么要随时面带微笑?答：化解紧张、放松心情、缓解痛苦、增加人缘，更易成功! 有一位叫珍妮的小姐去参加美国联合航空公司的招聘，她没有任何特殊关系，完全凭着自己的本领去争取。她被录取了，原因就是她的脸上总带着微笑。后来，那位人事经理微笑着对珍妮说：“我宁愿雇用一名有可爱笑容而没有念完中学的女孩，也不愿雇用一个摆着生硬面孔的管理学博士。小姐，你最大的资本就是你脸上的微笑。”

　　玛丽小姐打开门时，发现一个持刀的男人正恶狠狠地盯着自己。玛丽灵机一动，微笑地说：“朋友，你真会开玩笑!是推销菜刀吧?我喜欢，我要一把”边说边让男人进屋，接着说：“你很像我过去的一位好心的邻居，看到你真的很高兴，你要咖啡还是茶”本来脸带杀气的歹徒慢慢地变得腼腆起来。他有点结巴地说：“谢谢，哦，谢谢!”最后，玛丽真的买下那把明晃晃的菜刀，陌生男人看着钱迟疑了一下走了，在转身离去的时候，她说：“小姐，你将改变我的一生!” 是的，微笑是宽容，微笑是力量;微笑是幸福，微笑是大爱!玛丽的笑容，既保护自己免受陌生男子的伤害，又给予陌生男子重新选择的机会;既宽容了陌生男子的鲁莽行为，又给予陌生男子关于生命的启迪。玛丽的微笑无疑会使陌生男子顿悟，赋予其重新做人的信心和力量。

　　微笑是阳光;微笑是世界性的通用语言;微笑是人际交往的润滑剂; 微笑是沟通的桥梁;微笑是无本的投资……人什么时候最美?就是脸上浮现一丝微笑的时候!微笑可以缩短人与人之间的距离，化解令人尴尬的僵局，可以使别人从见到你的第一分钟起，就自然而然地产生一安全感、亲切感、愉快感。微笑能够化解冷漠和仇恨，是事业成功的“催化剂”，是战胜困难的原动力。人不能没有笑脸，生活中不能没有微笑，否则世界将变得枯燥而乏味。

　　微笑，是人类最基本的动作。微笑，似蓓蕾初绽。真诚和善良，在微笑中洋溢着感人肺腑的芳香。微笑的风采，包含着丰富的内涵。它是一种激发想象力和启迪智慧的力量。在顺境中，微笑是对成功的嘉奖。在逆境中，微笑是对创伤的理疗。 微笑，是宽容，是理解，是信心，是力量。

　　当然，微笑是金，它最宝贵的内涵是真诚。微笑是种子，谁播种微笑，谁就能收获美丽。 微笑是一种德行，胜过一切肢体语言和文字。被人误解的时候能微微一笑，素养;受委屈的时候能坦然一笑，大度;吃亏的时候能开心一笑，豁达;无奈的时候能达观一笑，境界;危难的时候能泰然一笑，大气;被轻蔑的时候能平静一笑，自信;失恋的时候能轻轻一笑，洒脱。只有阳光心态的人，才可以做到笑口常开。今天的你，微笑了吗?