上次已经为大家介绍了肥胖对心血管系统的巨大损害：它一方面可以通过高血压、血脂异常、糖尿病等间接对心血管系统产生间接的不良影响，另一方面又可以直接影响心脏的结构和功能。在了解了肥胖的危害后，许多注重自我健康的人群可能已经开始关注自己的体重。那么下一个问题来了：什么是超重、肥胖?又该如何判断自己是否超重、肥胖呢?本文则简单介绍几种自测的手段来帮助大家判断。

　　一、肥胖的概念及分型

　　世界卫生组织(WHO)认为，肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。人体脂肪堆积过多，超出正常比例，会使人的健康、形体和正常生活受到影响，因此，肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。依照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种，其中腹部型肥胖又称为中心性肥胖、向心性肥胖或内脏性肥胖，脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内;肥胖根据发生的原因还可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。

　　二、肥胖的自我诊断

　　1、身体质量指数(BMI)

　　BMI即为身体质量指数(Body Mass Index)，是目前进行肥胖诊断最常用的指标，因其简便易行并消除了不同身高的影响而被广泛应用。在2013年的美国心脏病学会、内分泌学会、肥胖协会等制定肥胖相关的指南时均选取了此标准。计算方法：仅需要获得身高(m)和体重(kg)两项人体测量指标，代入公式BMI=体重(kg)/[身高(m)]²，即可得到。诊断标准：中国人群BMI正常范围为18.5-23.9kg/m²，超重标准为24—27. 9kg/m²，肥胖标准为≥28kg/m²。

　　2、腰围、臀围，腰臀比

　　腰围、臀围以及腰臀比是诊断腹部型肥胖和臀部型肥胖的重要手段，这几项数值可以反映体内脂肪总量和脂肪分布，对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。

　　测量方法为：

　　（1）腰围(WC)：让被测者双脚分开25—30cm，自然站立，测量位置在水平位髂前上嵴和肋下缘连线的中点，将测量尺紧贴软组织;

　　（2）臀围(HC)是让被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处;

　　（3）腰臀比(WHR)是用腰围(WC)除以臀围(HC)。

　　诊断标准：成年男性腰围≥85cm，成年女性腰围≥80cm即可诊断为肥胖；若成年男性腰臀比≥0.9、女性腰臀比≥0. 85即可诊断为腹部肥胖。

　　3、肥胖度

　　除了上述的两种手段外，肥胖度也可以用于肥胖的简单评估。

　　计算方法：肥胖度 ( ％ ) = ( 实际体重-标准体重) / 标准体重×100％，其中标准体重(kg)等于身高(cm)减去105进行估算。诊断标准：肥胖度在10％—19. 9％为超重，≥20％为肥胖。此方法应用虽不算广泛，但亦胜在计算简单明了。

　　三、小结

　　通过上述的计算，你是否对自己的体重情况有了大致的了解呢?如果你属于超重或者肥胖范围，那么你就有必要采取措施来控制一下体重了。