哪些人患糖尿病的风险高？好多人认为：得糖尿病，是因为糖吃多了。但比起「吃糖」，一些不健康的生活习惯，也会招来糖尿病。你有没有这样的坏习惯呢？

　　一、吃得「好」却不健康

　　随着人民生活水平的提高，大鱼大肉都进入了普通百姓的餐桌，但这并不代表吃得就健康。煎炸熏烤的食物，很美味，但健康程度也大打折扣。吃得更精细，总选择精米细面也不好。谷物加工过程中，流失了大量维生素和膳食纤维，并使得粮食的升糖速度大大加快。以上这些「好东西」，是「膳食质量差」的体现。即使我们营养搭配基本平衡，但是吃得太多，同样可能由于脂肪、糖分等摄入太多，也会增加患糖尿病的风险。

　　二、久坐不动、不爱运动

　　很多人都认为糖尿病是「吃出来」的病，实际上，运动也和它关系密切。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，更容易让人变胖。而长胖，会增加
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型糖尿病的风险。很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。久坐不动，也有可能「诱发」糖尿病。要强调的是，这里的「久坐不动」是独立于运动时间之外的。如果白天总是窝在沙发看电视，或坐着打麻将，就算早晚会锻炼，但比起白天多走动、多干活儿的人，患病风险仍稍高。除了这两个坏习惯之外，还有一类人，得糖尿病的风险也会比较高。

　　三、看起来不胖，只是肚子大

　　有的人，胳膊和腿倒不粗壮，肥肉主要集中在腰腹部，这被称作「中心型肥胖」。这类人群患2
型糖尿病的风险真的很高，甚至还要高于那些「胖得均匀」的人。

　　除了以上几个主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠质量差等，也都是 2 型糖尿病的危险因素。

　　面对来势汹汹的糖尿病，可以做点什么避开风险呢？重点是从生活习惯上进行调整。饮食上多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。至于烤肉烧鱼炸猪排火锅……偶尔就好。 调整运动习惯，比如每隔一小时起来活动一下。晨练或者在晚饭后散散步。还在上班的朋友，上下班可以选择步行或者骑车等。如果爸妈有糖尿病，或自己和家人都比较胖，那就一定要更严格地要求自己。

　　总之，虽然糖尿病确实可能会遗传，但我们可以通过养成良好的生活习惯，让自己保持健康。