正常血压的血压范围
收缩压在100-119mmHg之间
舒张压在65-79mmHg之间
建议
目前,我国高血压发病的重要危险因素包括高钠、低钾膳食,超重肥胖、过量饮酒和长期精神紧张,其中,高钠、低钾膳食和超重与高血压关系最大,其他危险因素还包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动以及糖尿病、血脂异常等。绝大部分高血压可以预防、控制,但却难以治愈。因此,即便处于正常血压的人群,无论是否具有高血压家族史,都有可能随着年龄的增长,增加患高血压的几率,因此,控制危险因素是预防高血压的关键。
正常血压的人群日常应注意血压的测量,测量时需定时、定体位、定部位、定血压计,取3次平均值。此外,对于有高钠、低钾饮食习惯的人群,应注意减少钠盐的摄入,我国居民膳食指南推荐每人每日食盐的总摄入量应控制在6g以下,糖尿病和高血压患者盐摄入量不应超过3g,同时适当补水,每人每天清水的摄入量在2000-2300ml;对于BMI≥24的肥胖人群,应注意控制体重,男性应将腰围控制在90cm以下,女性将腰围控制在85cm以下;吸烟者应彻底戒烟,同时避免被动吸烟,饮酒者则应戒酒或限制饮酒,并增强体育锻炼,保证30-60分钟/次、4-7次/周的中等强度运动。此外,对于生活、工作压力较大的人群,应注意调整心态,改善生活方式,减少熬夜,减轻精神压力,保持心理平衡。