感冒了，还能继续运动吗？
　　这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日，据美国“有线电视新闻网”报道，美国运动医学专家建议，感冒时只要遵循“脖子法则”，可以能有效缓解病症。
　　美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状。研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
　　美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
　　需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手。
　　感冒了还能锻炼吗?
　　中医指出，感冒后能否锻炼应遵循“脖子规则”。如果感冒症状在脖子以下，比如，恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛或疲劳等，就必须暂停锻炼;只是流鼻涕或嗓子疼的话，可以做一些以下运动：
　　1、室外跑步。室外跑步有助于让身体出汗，而且不会因为运动器材等原因导致感冒病菌交叉传染。
　　2、在家跟着DVD健身。如果室外太寒冷，不妨在家中跟着DVD做一些健身运动，尽管健身动作不是特别规范，也无伤大雅。关键是要达到发汗的目的。
　　3、爬楼梯。爬楼梯是锻炼腿部肌肉和改善心率的好方法。爬30分钟楼梯，可耗热300卡路里以上。
　　4、力量训练与有氧运动组合锻炼。将一些力量训练与有氧运动动作进行自我组合，锻炼各种肌肉群。比如，20次跳跃(保健操)、15次上臂哑铃弯举、15次下蹲、10个俯卧撑、400米快跑。然后重复一次。如果在家锻炼，那么不妨绕着小区跑一圈。
　　知道了感冒了还能锻炼，其实只要室外不是特别寒冷，跑步对治愈感冒大有好处。跑步还特别能改善情绪。
　　感冒期间能运动吗?
　　冬季，患感冒的人数会多很多，因为感冒是一种容易治愈的常见病，而且对于轻微的感冒，有医生建议，不需动用药物治疗，依靠自己身体的抵抗力，适当增加饮水量，吃清淡的食物进行调理，注意休息和睡眠，可以自愈。于是，一些人认为，感冒不过是小疾，不必在意，只要不发烧，在感冒期间是可以参加运动的，更有一些人甚至想利用运动的大量出汗降低体温，缓解感冒的症状，那么，运动是否可以治疗感冒呢？
　　首先，感冒时运动是不利于身体恢复的，表面上，通过运动使排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，而且的确有人在一身大汗后感觉感冒症状轻了许多，但这不过是一种暂时出现的假象。感冒是由于病毒或细菌入侵体内，这时体内的防御系统会加强工作，如体温升高、白细胞增多等，而运动会使体内产热量增加，造成免疫调节的紊乱，感冒患者处于身体机能低下，即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷，在运动后，常会出现免疫抑制现象，进而身体抵抗力下降，使感冒迅速加重，或是久久不愈。再有，运动使氧耗量加大，心肺系统负担加重，特别是正在发烧的感冒患者进行运动，病毒侵犯心肌，会引发急性心肌炎、心肺功能不全，导致比较严重的后果。
　　总之，在感冒期间最好不要运动。应以休息调养为主，避免劳累。充足的休息和合理的营养是治疗感冒的最好方法，而运动出汗的方式对于感冒有害无益。即使感冒痊愈，运动也要循序渐进，使体力逐渐地恢复，不然，身体间断锻炼后，对运动可能不适，有时会在体力不足时免疫力下降，导致感冒反复发作。
　　良好的免疫机能作为机体抵抗力的标志，可以帮助人们抵抗病菌的侵入，适度运动可提高免疫机能，降低感染疾病的风险，因而，运动有助于预防感冒，有一项研究结果显示，爱好运动者与从不参加体育运动者相比，患感冒的次数明显要少。这说明合理的运动可使免疫系统发生有益的变化，从而有利于人们抵抗疾病的侵袭。
　　在冬季，在身体情况允许时，还是应该坚持进行户外运动，可以选择舒适的保暖衣服、鞋袜，在阳光比较充足的时间段和向阳背风的地点进行适当的体育锻炼，以增加自己的身体适应能力。年老体弱或不适于外出锻炼者，应在室内坚持身体锻炼，并且注意居住环境的空气流通和保持一定的湿度。在运动前后，要注意补充足够的水分。