减肥本质是能量输出大于能量的摄入，需要科学的饮食和合理运动相结合才能完成，一般3-5天即可看出微弱变化。但减肥需要长期坚持，如果不能持之以恒，往往会造成体重的反弹。

　　减肥应该着重注意以下几个方面：1、控制饮食，减肥时需制定一个合理的减肥食谱，保证每天的各种营养素的摄入，不吃过于油腻的食品，主食以鸡胸肉、虾肉为主，蔬菜以低油、少盐的水煮菜为主，如水煮西兰花、黄瓜、西红柿等；2、积极运动，坚持每天有氧运动，可以快速燃烧脂肪，增加能量的消耗；3、注意睡眠，养成良好的作息习惯，建议每晚十点前上床睡觉。

　　因此，只要坚持健康的生活方式，肥胖才会逐渐离我们远去，不用再担心减肥几天有效，几天会反弹的问题。