每天锻炼的时间长短，需要根据不同的人群、运动种类、自身机体状况决定。

　　体质比较虚弱的人，应先从短时间开始，逐渐增加时长，一旦出现不适，如心慌、胸闷等，应立刻停止锻炼，并且应以较轻的体力活动为主，如快走、散步等，可以采取间歇性的方式，锻炼一段时间休息一会。体质强壮人，锻炼时间可以适当延长至40分钟以上、2小时以内，一般不会产生不良影响，锻炼种类也可以选择相对较剧烈的运动，如跑步、羽毛球、网球等，但也应该注意适度，不应过度疲劳。按照年龄段来说，年轻人可以适当的延长时间、增加运动量，而中老年人则应该减少运动量。如果以散步、快走等轻体力运动为主，锻炼时间可以维持在1-2个小时。如果以跑步、排球、网球等比较剧烈的运动为主，应该控制在30-60分钟。

　　体育锻炼对机体具有颇多益处，但也应注意避免在强光下锻炼；避免锻炼后大量饮水，增加心脏负担；避免锻炼后立即洗冷水澡，造成机体器官紊乱。