脚背扭伤肿了，一定要明确扭伤的同时是否伴有骨折，所以先要拍摄X片，消肿办法如下：

一、有骨折：如果明确有骨折，要进行石膏制动，再将下肢抬高，这样才可以最快的消除肿胀，有利于肢体肿胀部位血液的回流。如果骨折移位，对位对线不佳就要进行手术治疗，恢复骨折对位对线，才可以最快的消除肿胀。

二、没有骨折：如果当时拍摄X片没有观察到有骨折的现象，可以进行弹力绷带固定，同时要禁止下地行走，固定期间也要将脚抬高，有利于肿胀的消退。一般单纯的软组织损伤，肿胀的消退时期是在两周左右。