想要缓解过度紧张，可以使用以下方法：

首先，可以使用药物治疗，比如中药，可以使用九味镇心颗粒、舒肝解郁胶囊、安神补脑液等，或者使用维生素类，比如谷维素、维生素B等，也可以使用西药进行治疗，比如舍曲林、劳拉西泮等，这些药物都能够缓解过度紧张的问题。

其次，可以考虑自我调整，比如和自己的好朋友聊天，诉说自己紧张的事情，还有就是交流自己的一些想法，寻求朋友和家人的理解、帮助，让朋友、家人给自己出谋划策，这样可以有效的缓解过于紧张的问题。

然后，可以考虑进行心理治疗，比如认知行为疗法或精神分析疗法，这些方法都是让自己跟心理治疗师建立良好的关系，寻求安全感，从而降低心理矛盾、冲突，缓解过于紧张、焦虑的问题。