腰部的按摩主要有三个步骤：

1、进行腰部肌肉的放松，在腰后正中线旁开大约四寸的范围之内，都属于腰部的肌肉，进行按摩、按揉都可以具有放松肌肉、舒筋通络的效果，能够明显地减轻腰部的疼痛感。

2、手指点揉相关的穴位，比如肾俞穴、大肠俞、命门、腰阳关，这些穴位都具有补肾壮阳、强筋健骨的作用。

3、找到腰部肌肉、韧带等软组织形成的条索状物进行弹拨，通过手法弹拨，能够松解炎症病灶所形成的粘连组织，对于缓解腰部疼痛是十分重要的。