腰部总是扭伤的话，需要采取如下的处理措施：

1、首先要做到彻底的治疗以及充足的休息。在发生腰扭伤之后，患者一定要及时去骨科就诊，请医生根据扭伤的具体部位以及严重程度来做针对性的治疗措施。在治疗期间，要求患者严格的卧床休息，只有这样才能够使损伤的部位在最短的时间内达到最好的康复。

2、在扭伤缓解之后，患者需要针对腰部做到充足的功能锻炼。针对此种症状的功能锻炼主要分为两类，一类是增强腰部的肌肉力量，另一类是增加腰部的柔韧性。前者主要通过腰部的相关锻炼，像拱桥、燕飞、3点支撑、5点支撑、反向俯卧撑、蛙跳或者引体向上之类的，达到锻炼效果。而后者需要进行一系列的拉伸类的锻炼，比如瑜伽。

3、患者在做了上述功能锻炼之后，再次使用腰部进行负重或者发力的时候，一定要注意使用的方式，比如患者如果需要弯腰搬抬重物，首先要保持腰部挺直，然后缓慢的下蹲，之后抱住重物再缓慢的抬起。不要弯腰过度使下肢直立的方式搬抬重物，非常容易造成腰部的扭伤。