睡了一天出现腰痛原因，通常有以下几个方面：

一、由于在睡觉的过程当中腰部有受凉的情况，腰部的肌肉以及韧带等软组织处于紧张、疲劳状态，时间长久之后由于受凉血循环下降，导致局部所产生的代谢产物堆积，会对周围的末梢神经产生刺激，就容易出现腰部疼痛的症状。

二、有可能是在白天活动的时候腰部活动比较多，导致腰部有轻微的拉伤或者劳损的情况，在活动过程当中由于血液循环比较快，所产生的代谢产物都能有效的代谢，其症状不明显，但是睡觉的时候血循环会下降，代谢产物堆积、增多就出现腰部疼痛的症状。

三、有可能是泌尿系统出现结石，结石在下行的过程当中，会对输尿管的管壁产生刺激，也容易出现腰部疼痛的症状。