脊髓型颈椎病很常见，主要是因为平日劳累或者长时间保持一个姿势，造成颈椎间盘突出压迫神经导致颈部疼痛、四肢麻木无力，通过合理锻炼可以改善症状：

1、要改变日常的生活习惯、多休息，比如当工作时保证坐姿良好，避免长时间工作、看书，以及适当放松休息，也可以在办公1小时后，做几分钟颈椎放松操。

2、平常生活注意保暖，可以佩戴围脖，不要让脖子受凉。

3、坚持锻炼，比如5分钟自我按摩法、提颈缩颈运动和环绕颈项运动等，有效对肩颈进行放松，也可以辅助瑜伽锻炼或者运用工具放松肩颈部肌肉。

4、保持充足的睡眠，早睡早起，调整正确的睡姿，避免落枕和脖子变僵。