平躺的时候出现腰痛，主要是由于腰部的肌肉、韧带、肌腱等软组织出现劳损的状态。这些劳损的肌肉处于紧张状态，会导致劳损进一步加重。因此进行止痛，通常采取以下措施：

1、在平卧的时候，双侧膝关节下放软枕，能够在膝关节屈曲的状态下，腰部的肌肉以及软组织会处于放松的状态，有助于减轻疼痛感。

2、在侧卧位的时候，双侧膝关节之间垫软枕，并且双侧膝关节屈曲、髋关节屈曲，能够有效地避免肌肉，特别是腰部的肌肉处于紧张的状态，也能够起到明显的止痛效果。

3、睡觉之前，也可以睡觉时，进行暖水袋的热敷，一般热敷20-30分钟，腰部的血液循环加速之后，炎性代谢产物得到有效的代谢，不会出现堆积，不会对周围的末梢神经产生刺激，就不会出现疼痛感。另外在夜间睡眠的时候，一定要注意保暖，不能受凉。