一旦腰部扭伤之后卧床休息是必要的，至于平卧还是侧卧实际上都是可以的，只要是在卧床时避免拧麻花的姿势，就是侧卧位时轴向翻身都是可以的。但是需要注意平卧时最好是在腰下垫5cm的软枕，可以让腰部肌肉达到放松的状态，对于腰扭伤之后造成的肌肉损伤能起到很快的修复作用，也能够明显缓解疼痛的症状。

在侧卧时建议选择翻身垫，靠在翻身垫上侧卧也能让肌肉保持放松的状态，能缓解症状也有利于腰部肌肉的自我修复。在卧床过程中如果疼痛缓解的不错，可以适当的做腰背肌锻炼，腰背肌锻炼在开始时可能会出现腰椎椎疼痛加重的现象，但实际上腰背肌的自我康复锻炼也是腰椎损伤之后自我修复的方法。