颈椎病的形成和长时间低头工作有关，患颈椎病后，症状较多，严重影响到工作和生活，颈椎操通过活动颈部及周围组织，具有自我治疗颈椎病的作用，下面是颈椎操的具体步骤：

1、双手交叉来回按摩颈部，稍感发热后，双手交替捏颈部的肌肉，有助于颈部放松。

2、肩部不动，头向左、右转动，转动到最大幅度为止。

3、头尽力前倾，然后尽力后仰。

4、头部静止不动，肩部上提做向前、向后的旋转动作。

5、颈部向左转动，双肩则向右转动，反之亦然。

6、头部做环转动作，顺时针方向和逆时针方向各做一次。

7、用头部作为笔尖，书写＂米＂字，动作幅度要大，力度要足。