脚踝僵硬有很多原因。外伤以后脚踝僵硬的有效锻炼方法，

第一是拉伸，轻微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，被动的背屈、被动的趾屈，当然严重的就需要到医院，靠治疗师进行关节的手法松动。

第二是足内在肌的激活训练，也就是足趾的抓和伸展，浅显易懂一点就是用脚趾做锤子剪刀布的动作。

第三是做踝关节周围肌肉的激活和训练。比如足的外方抗阻、内方抗阻、背屈抗阻、趾屈抗阻。

第四要进行本体感觉和平衡功能的训练。

第五要配合做全身的协调性训练。