膝关节不好有可能会在活动的过程中出现膝关节的疼痛，并且膝关节有可能有骨质增生，骨质增生和疼痛都是因为膝关节不稳定，膝关节不稳定是因为关节囊松弛和肌肉力量薄弱。

为了扭转这种情况，可以采取膝关节功能练习的方式，可以主要练习股四头肌的肌肉力量，可以通过直腿抬高以及双下肢抬高时侧抬腿，以及其他的方式练习股四头肌的肌肉力量，待股四头肌的肌肉力量增强了，关节囊紧缩了，稳定之后膝关节的疼痛就会有缓解，而且经过一段时间的练习可以使膝关节的稳定性变得好，使膝关节退变延缓。