抬东西扭到了腰导致腰扭伤，可以通过以下的方法来治疗：

第一、早期对腰部制动，可以用腰围子外固定，这样能够防止扭到的腰的损伤加重，同时要注意卧床休息1-2周，有利于伤处的恢复。

第二、早期外用药物治疗，可以用云南白药气雾剂喷敷，或者是用冰冻矿泉水或冰块外包毛巾对于伤处冷敷，这样能够起到早期止痛、止血、消肿的作用。

第三、口服药物治疗，可以口服止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布，在急性期过后还可以口服活血化瘀的药物，比如盘龙七片、大七厘胶囊，这样能够促进伤处的恢复。

第四、物理治疗，可以用微波理疗和远红外线的理疗对于伤处进行治疗，这样也有利于伤处的恢复。