腰椎间盘突出的最佳锻炼方法包括以下几种：

第一、手摸足尖，患者取坐位膝关节伸直，双踝用力背伸，上体突然向前屈，同时手摸足尖，每组100-200次，每日1-3组；

第二、仰卧起坐，患者仰卧位，上身起至坐位手摸足尖，再恢复至仰卧位，每组30-100次，每日1-2组；

第三、仰卧举腿，患者取仰卧位，用力举起单或双下肢至90度，每组30-200次，每日1-3组；

第四、两头起，患者取仰卧位，上下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前部恢复原位置，每组30-200次，每日1-3组；

第五、小燕飞练习，取俯卧位，上下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行。