骨质增生，可以多吃富含钙和维生素D的食物，如甘蓝、栗子、海带、芝麻、萝卜叶等食物，要在不同的时间使用全谷物和含钙的食物，睡前服钙，是钙吸收的最佳时间，还有助于睡眠。

多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品，经常吃有利于钙的补充。

多吃富含抗氧化的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄等，还有富含维他命的食物。

另外，应该多吃蔬菜、水果和粗纤维的食物，常食坚果，有助于骨质增生的恢复。

及时补充钙质，老年人钙的摄取量较成年人增加50%，即每日成分钙不少于1200mg，故应该多吃蛋类、豆制品、水果、蔬菜等，必要时要补充钙剂。