现在的年轻人越来越喜欢晚睡，但这也不能怪他们，经过白天的辛勤工作、学习后，还不能自我放松一会儿啦？！
于是刷刷短视频、小甜剧，再玩会儿手机游戏……如此一番后，果不其然，又超时了……
“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”
但事实上，除了给白天带来困倦、精神不振、注意力不集中等多种不适症状外，晚睡还为机体“掩埋”了一些“危机”，如内分泌紊乱、免疫功能失调、心血管受损等……
长此以往，不仅不会“越夜越美丽”，还会造成越来越胖的情况。
一、晚睡该如何定义？
多晚算是晚睡呢？目前尚无明确定义，但在日常生活中，超过人体正常的睡眠时间通常认为是晚睡。一般人体科学的睡眠时间在晚上10:00-第二天6:00，因为晚上11:00-凌晨1:00，机体开始自我修复，如果超过此时间段仍未入睡，可以算是晚睡。此时容易出现多种不适症状，常见的如注意力不集中、精神状态不佳、面色苍白晦暗等。如果长期如此，还可能出现强迫性晚睡的习惯，即明明已经完成所有事情，但仍不愿入睡，非要等到平时晚睡的时间点才入睡，进而导致身体健康受损。
二、晚睡会不会让人越来越胖，为什么？
如果存在长期晚睡的情况，可能会造成机体内分泌紊乱，并导致机体的新陈代谢能力下降，同时若夜间饮食习惯不佳，则有可能会让人越来越胖，从而对身体健康造成危害。
1、内分泌紊乱：晚睡容易使人体内分泌紊乱，从而造成激素分泌水平的失衡。其中，生长激素在夜晚分泌较多，可以激活脂肪酶，促进脂肪分解，并减少组织中的脂肪含量。若长期晚睡，机体分泌的生长激素减少，无法及时分解脂肪，脂肪堆积，就可能会让人越来越胖；
2、新陈代谢能力下降：晚睡会影响人体的新陈代谢速度，导致人体基础代谢率降低，再加上夜晚人体生理活动较少，因此能量的代谢率也低。此时机体的能量无法及时消耗，转化为脂肪在体内储存，从而让人越来越胖；
3、饮食习惯不佳：晚睡的人群易在夜间出现饥饿情况，若此时进食大量的食物，使摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要，多余的热量转化为脂肪，促进脂肪细胞肥大与细胞数目增加，脂肪大量堆积也会让人越来越胖。
三、晚睡还有哪些危害呢？
长期晚睡除了会让人越来越胖之外，还可能会引起皮肤改变、脱发、情绪异常、注意力下降、眼部不适等轻度危害，若仍不注意调整作息规律，则有可能诱发糖尿病、心血管疾病及免疫功能失调等严重危害。
1、轻度危害：
（1）皮肤改变：晚睡可导致皮脂腺分泌异常，引起毛孔堵塞与皮肤暗黄，另外晚睡也可使体内大量的活性氧堆积，降低皮肤内胶原蛋白的活性，从而引起皮肤松弛，严重情况下可造成局部皮肤产生皱纹；
（2）脱发：晚睡可引起体内雄激素水平发生变化，具体表现为不同程度的头发纤细、脱落及稀疏等，若未经治疗，严重情况下可导致脂溢性脱发的出现，俗称“斑秃”；
（3）情绪异常：晚睡可影响人体正常脑电波活动，并引起生理功能的改变与行为异常，出现莫名担忧、心烦、急躁及坐卧不宁等症状，还可出现抑郁行为，如心境低落、过度自卑等行为；
（4）注意力下降：主要表现为记忆与认知能力的下降，这是由于晚睡可引起胆碱能神经、腺苷及肾上腺能递质等出现异常，造成人体的应激能力及注意力降低，从而降低记忆力，出现大脑反应迟钝及学习能力下降等表现；
（5）眼部不适：晚睡引起的长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至容易患上干眼症，或是诱发中心性视网膜炎。此外，眼肌长时间疲劳还会导致暂时性视力下降。
2、严重危害：
（1）糖尿病：长期晚睡可使胰岛素的敏感性下降、糖耐量减低，并引起胰岛素抵抗，使体内血糖水平升高，如果超出正常范围，可诱发糖尿病，或是加重糖尿病患者的病情进展；
（2）心血管疾病：长时间的睡眠不足可通过加速心率、提高交感神经系统的敏感性和加重水钠潴留，最终增加高血压的易患性。因此，若长期晚睡，容易诱发各类心血管疾病，可见于冠心病、心肌梗死等；
（3）免疫功能失调：长期晚睡可使免疫功能失调，同时机体抵抗力下降，易引起呼吸道疾病、胃肠道疾病的发生。
四、是什么阻挡了你早睡？
《2018中国睡眠指数》报告显示：3/4的“90后”在晚上11点以后入睡，1/3则在凌晨1点以后入睡。2020年，国人平均入睡时间为0点37分，平均起床时间为7点19分，平均睡眠时长仅有6.69个小时。出现晚睡情况可从生理因素、心理因素、环境因素等方面进行分析。
1、生理因素：由于青春期内分泌水平的变化，分泌褪黑素时间会较晚，因此青少年可能会出现晚睡的现象。但是一般建议在晚上10:00-11:00之前入睡，如比正常时间晚1个小时左右，也属于正常情况。
2、心理因素：
（1）精神压力较大：由于学习、工作导致的精神压力较大，形成了焦虑情绪，从而出现晚睡甚至失眠的情况；
（2）不良生活习惯：由于日常养成不良习惯，形成心理需要，在夜深人静时做事情，如收拾房间、看书等，或者睡前习惯性的玩手机、刷剧等，都会造成晚睡。
3、环境因素：
（1）噪音刺激：正常情况下，睡眠环境应保持安静，才能使人正常入睡，从而有良好的睡眠质量。如在准备睡觉时有噪音等恶性刺激，就会影响睡眠，出现入睡困难、晚睡等现象；
（2）工作原因：由于工作需求出现熬夜加班，如外卖骑手、快递员、医护人员等。
此外，如果存在晚餐吃得过多、过晚等不良饮食习惯，或者自身消化功能低下，导致入睡前有腹胀等消化不良症状，也会引起入睡困难，造成睡眠质量低、睡眠时间严重不足，严重失眠者甚至需要依靠药物才能入睡。
五、晚睡后的补觉，有用吗？
部分人认为晚睡、熬夜后补觉没有用，缺的觉补不回来，这种观念是有一定道理的。熬夜晚睡时，血液中的神经元特异性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白的分泌增多，说明脑组织存在一定的损伤。由于损伤发生后不可逆，因此晚睡后补觉对于损伤的脑组织并无改善作用。虽然无法修复损伤的脑组织，但仍建议适当补觉，有利于缓解晚睡带来的疲惫、精神不振等不适症状。
如果有补觉的计划，需要把握好时间，一般补觉时间不建议过长，以免打破原有的生物钟及昼夜睡眠节律。与此同时，补觉时应避开三餐时间，以免影响进食，以及造成胃酸反流、胃溃疡等不良症状。
六、该如何降低晚睡带来的影响？
（一）可以规律作息的人群该怎么睡？
通常情况下，规律生活作息的人群可通过保证充足的睡眠时间、形成规律的入睡时间、营造舒适的睡眠氛围等手段，获得良好睡眠。
1、充足的睡眠时间：
不同年龄段人群所适宜的睡眠时长不尽相同。如6-12岁的孩子保证不低于8小时的睡眠，建议控制在9-12小时；13-18岁的孩子睡眠时间不可低于7小时；而对于18-70岁之间的人群，每天应至少保证7-8小时的睡眠；而70岁以上的老年人，由于自身情况不同，可维持5.5-7小时或更长的时间。
2、规律的入睡时间：
通常情况下，处于发育期的孩子在20点30分左右入睡较合适，但若学业压力大，可适当延后入睡时间，但应保证入睡时间不晚于23点，成年人同理。老年人的入睡时间一般在20-22点之间。
3、舒适的睡眠氛围：
（1）避免明亮嘈杂：应该在安静昏暗的环境中入睡，并选择避光性较好的窗帘，避免被外界突然出现嘈杂的声音或刺眼的光线惊醒；
（2）选择舒适的床上用品：可根据自己的喜好选择床垫、枕头、被褥等。但选择时应注意尽量挑选有一定硬度的床垫，过于柔软的床垫反而会导致人睡醒后感到疲惫。枕头建议在10cm左右高，更符合人体颈椎的生理状态，有助于缓解疲劳；
（3）保证空气流通：如果气候温度等条件允许，可以选择开窗睡觉，以保证空气流通，新鲜的空气有利于提高睡眠质量；
（4）避免情绪波动：尽量避免在入睡前观看会导致情绪激动的视频或小说，以免神经过度兴奋，影响睡眠质量。
（二）对于无法规律作息的社畜，该如何降低影响？
生活节奏的加快、突如其来的工作，会让很多“社畜”无法规律作息。此时可以通过提高睡眠质量、保证睡眠时间、适量运动、调整饮食等方法，降低晚睡带来的影响。
1、提高睡眠质量：对于晚睡、睡眠时间不足的人来说，提高睡眠质量也可以帮助消除身体疲劳。建议选择舒适的寝具，如睡衣、床单等，并调整合适的室温、湿度，使身体处于更加舒适的状态。同时应保证睡眠环境安静无光，有助于褪黑素的分泌，从而提高睡眠质量。与此同时，睡前可以适当听一点舒缓的音乐，或是通过调整呼吸等方法，让精神放松，有助于更快入睡；
2、保证睡眠时间：如果不能保证早睡，应尽量保证睡眠时间，从而缓解机体疲劳。如果前一天晚上晚睡，第2天一定要合理的补觉，每天至少保证7个小时的睡眠，如在午休时适当小睡，有助于补充精力；
3、适量运动：白天可以根据自身具体情况，适量进行运动，有助于提高睡眠质量，减少晚睡带来的影响。常见的运动有慢跑、游泳等，但运动时间不宜过长，以免身体疲累；
4、调整饮食：在睡前不要吃太饱，以免加重肠道负担，影响睡眠质量。平时可以适当多吃一些富含维生素、蛋白质、微量元素的食物，如蔬菜、豆制品等，可以补充身体所需的营养，促进细胞的自我修复，从而缓解作息不规律带来的伤害。
总之，道理都懂，下次一定！