半月板损伤后的康复训练方法如下：

1、在患者的症状达到缓解时，可以首先练习床上的功能锻炼。床上的锻炼主要分为两类，一个是主动锻炼，一个是被动锻炼。主动锻炼，要求患者练习膝关节的直腿抬高。而被动锻炼，则要求患者在cpm机或者家属的帮助下，被动活动膝关节，以逐步恢复膝关节的活动度。

2、在医生允许患者下地负重活动之后，建议患者首先练习平路慢走。在患者可以正常行走之后，可以改为水下练习平路慢走或者水下慢跑。在水下这样的环境当中，下肢基本上不负重，此时可以对膝关节进行不负重条件下最大强度的锻炼。

3、在患者正常走路没有问题之后，建议患者可以练习膝关节的半蹲锻炼。所谓半蹲锻炼，指的是患者可以半蹲坐在瑜伽球上，进行持续的半蹲，或者患者的后背倚靠在墙壁上，膝关节保持半蹲，一般要持续30秒左右的时间。