有氧运动包括游泳、瑜伽,还有散步、快走,以及慢跑等,能够改善睡眠状态,有助于身体健康,但应控制有氧运动的时间和强度。
1、游泳:游泳属于有氧运动的范围,平时适当游泳,可以增加心率以及肺活量,还可以锻炼腹部以及腿部的肌肉,燃烧体内的脂肪,达到瘦身的效果。
2、瑜伽:瑜伽对于锻炼身体的灵活度以及柔韧性有较好的作用,对于关节的压力比较小,练习瑜伽可以让人静心凝神,使大脑得到有效放松。同时适当进行瑜伽锻炼,对于控制血压也有一定的帮助。
3、散步:平时适当散步,可促进身体的血液循环,起到防病保健的作用,同时在散步的过程中,人们可以保持身心放松,调节自己的心理状态。另外,饭后适当散步还能帮助消化,锻炼身体。
4、快走:适当进行快走可以使人体的心率加快,心输出量增加,使血液循环加快,促进新陈代谢。同时能够促进身体内脂肪的燃烧,从而达到辅助减肥的效果。
5、慢跑:适当慢跑能够增加肺活量,提高心脏代偿能力,对身体健康有好处。同时在慢跑的过程中,还可以一定程度上增强关节、韧带的抗损伤能力,降低运动损伤的概率。
除此之外,有氧运动还包括打太极拳、打篮球、踢足球等。需注意避免有氧运动的时间过长,否则可引起肌肉的损伤或者韧带的损伤,不利于身体健康。