有效地治疗密集恐惧症这一恐惧症的问题，一般情况下可以使用以下的方法：心理治疗的方法；药物治疗的方法；自我调整的方法。

1、心理治疗是治疗密集恐惧症最重要的方法，推荐治疗的方法就是认知行为治疗、家庭疗法、森田疗法，以及精神分析的疗法。比如自己的密集恐惧症是由于童年的不良经历，或者内心深处压抑着很多问题，尤其是潜意识里面有一些负面的情绪、负面的欲望，有可能会引起密集恐惧的问题。这个时候可以推荐精神分析的治疗方法，或者也可以不追究其原因，而是使用森田疗法，也就是学会随遇而安，学会关注当下、为所当为，学会带着症状去生活去工作，只有这样才能不影响自己的社会功能。

2、药物治疗的方法，常用的药物有苯二氮卓类的药物，可以使用劳拉西泮、奥沙西泮、艾司唑仑等，这一些药物效果非常好、起效也比较快，可以进行短期服药治疗。也可以使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，比如氟西汀、氟伏沙明、帕罗西汀、舍曲林等，也可以使用一些双通道的药物，比如度洛西汀等，这些药物效果也非常好，而且可以缓解因为密集恐惧症引起来的抑郁问题。

3、至于自我调整的方法，最重要的就是学会规律生活、早睡早起，适当的增加营养，多吃蔬菜、水果。当自己密集恐惧症特别严重的时候，可以学一学唱歌或者听音乐，也可以做一做运动，用这样的方法来缓解恐惧、焦虑的情绪。

以上的方法都是可以的，一定要选择合适自己的去做。