预防产后的尿失禁，从孕期开始。一般孕期出现尿失禁症状的时候，要开始进行凯格尔训练。如果没有尿失禁的症状，可以在孕28周的时候进行锻炼。通常在自然分娩24小时以后，或剖宫产72小时以后进行盆底肌肉锻炼，即提肛运动或者凯格尔运动，在产后42天进行电刺激以及生物反馈等盆底康复综合治疗。产后盆底肌康复锻炼的具体方法，可分为一类肌锻炼和二类肌锻炼。

一类肌锻炼是缓慢收缩会阴和肛门，达到最大力，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒。

二类肌锻炼是最大力快速收缩会阴以及肛门以后，立即放松，连续收缩、放松，收缩、放松3-5次，再放松6-10秒。从疗程上来讲，每次连续10-15次，每天重复3-5次，6-8周为1个疗程。在产前进行凯格尔训练，不仅可以降低产后尿失禁发病率，而且对于在阴道分娩的过程中很有帮助。因为在进行凯格尔锻炼的时候，盆底肌肉得到了锻炼，可以增加阴道分娩的成功率。