腰部疼痛主要按摩以下部位：

第一、确认两侧髂嵴连线与腰椎中线的交点，在其右侧即为右侧腰肌下端，一只手掌根部始终在此处进行循环按摩，另一只手掌根部沿脊柱右方腰肌处进行按摩，同时上移，每个部位顺时针按三下，双侧腰肌交替按摩，每日1-2次，每次30分钟；

第二、确认脊柱中线，在脊柱中线旁用拇指按压腰肌边缘，可同时垂直腰肌方向进行弹拨，每次30分钟，每日1-2次。

通过以上方法进行腰部局部按摩，可以使腰部肌肉僵硬缓解，腰部疼痛症状减轻。