肩周炎自己锻炼的方法主要有如下几种：

1、建议患者在充分热身之后，做扩胸运动或者肩关节的环转运动。

2、建议患者可以做吊单杠等锻炼，但此类活动对于患者的上肢力量要求比较高。

3、建议患者多做爬墙锻炼，所谓爬墙并不是要求患者自己去爬墙，而是手部在墙面上的爬动，要求患者面向墙壁站立，保持30公分左右的距离，之后使用手指在墙面上缓慢上爬，在达到最大限度之后，可以使身体缓慢前倾，以逐步增大肩关节的活动度。需要注意每次锻炼的时候要以轻微的疼痛为度，不要因为害怕疼痛而不敢去活动。