膝盖运动损伤后的恢复时间在2-3周左右，膝盖运动损伤，常见以下几个类型：

1、髌骨关节磨损，由于运动过量、时间过长或者反复下蹲活动导致髌骨关节软骨的磨损，磨损可能是可逆性的，也可能是不可逆性的。对于轻度的损伤，休息2-3周后可以逐渐恢复。

2、髌腱炎，因为反复跳跃或者跑步导致髌韧带止点出现慢性劳损，产生无菌性炎症，通过休息、局部热疗以及口服消炎药后3周左右可以恢复。

3、鹅足肌腱的滑囊炎或者髂胫束止点炎症，是因为反复屈伸膝关节而导致的局部无菌性炎症，休息2周左右可以恢复。