腰用力过度通常是由于负荷量过大或者时间过长，导致肌肉出现拉伤或者劳损的情况。出现这种情况可以采取以下办法：

一、严格卧床休息，让腰部的肌肉尽量放松，平卧位的时候可以在双侧大腿后面垫软枕，保持膝关节、髋关节屈曲，腰部就能放平，肌肉组织也能放松。侧卧位的时候可以在双侧膝关节间放置软枕，保持双下肢平行，也要屈曲膝关节和髋关节，能够有效的让肌肉组织放松促进恢复。

二、一定要注意腰部的保暖，不能受凉，一旦受凉后会导致肌肉组织变得很紧张，血液循环减慢就会导致局部的淤血和炎性代谢产物堆积，不容易恢复从而加重症状。

三、口服消炎止痛以及肌肉松弛剂，比如双氯芬酸钠肠溶胶囊、氯诺昔康以及盐酸乙哌立松片，这些药物都能够有效的缓解局部的炎症刺激，减轻疼痛症状，并且能够让肌肉组织变得放松，有助于拉伤和劳损的恢复。