失眠易醒的患者可以通过以下4个相对简单的方法进行自我调理：

1、入睡前进行适当运动，保持身心放松；

2、睡前饮用热牛奶，泡洗热水澡，听一些舒缓音乐；

3、通过食疗方助眠，如晚饭或睡前服用健脾安眠的小米粥等；

4、通过按摩、推拿等方法，如睡前交替揉按两脚的涌泉穴，每穴30-60次，使穴位发热达到助眠效果。