失眠的自我疗法包括：

1、情绪的调整：保持良好的情绪，放松心情；

2、坚持有规律的作息时间；

3、适当的体育锻炼：有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量；

4、饮食调理：如肝肾不足、阴虚火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。

失眠的自我疗法再配合医药的治疗就会带来更好的效果。睡觉前可以泡一盆热水脚，或者洗一次热水澡，热水能够刺激人的血液循环，帮助提高睡眠质量。