失眠的自我疗法包括:
1、情绪的调整:保持良好的情绪,放松心情;
2、坚持有规律的作息时间;
3、适当的体育锻炼:有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量;
4、饮食调理:如肝肾不足、阴虚火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。
失眠的自我疗法再配合医药的治疗就会带来更好的效果。睡觉前可以泡一盆热水脚,或者洗一次热水澡,热水能够刺激人的血液循环,帮助提高睡眠质量。
中南大学湘雅医院 神经内科