自检乳房的方法，包括视诊和触诊。首先可以进行视诊，面对镜子，观察双侧乳头是否对称，是否在同一水平线上，另外就是乳头是否有破损，或者是有异常的分泌物，还有双侧乳房的皮肤是否对称，乳房的皮肤是否有橘皮样的改变，或者是乳晕的皮肤是否有脱屑溃疡形成。接下来就是查体，查体主要是感知乳腺腺体的质地，通常正常的乳腺是用柔韧的感觉，没有明显的包块。

乳腺增生的病人会触及到包块伴有明显的触痛，乳腺内的占位性病变，也会触及到明显的肿块，也要感觉到肿块的大小活动度，表面是否光滑，常见的乳腺纤维腺瘤表面是光滑的，而乳腺的恶性肿瘤通常是不规则的，并且不容易推动，也容易出现胸壁的固定。