拇外翻的患者，可以采取如下的方式进行自我锻炼：

1、推荐踮脚慢走。在做这个活动的时候，建议患者尽量的采取赤足的方式，然后选一个清洁、光滑的平面，踮起脚后跟慢慢的向前走动。通过持续的锻炼，可以增强足内在肌以及踝关节周围的肌肉力量。

2、练习踮脚跳绳。不过，在跳绳的时候建议穿前脚掌特别宽松、柔软的鞋。如果有必要，还可以选大一码的鞋。

3、推荐患者在海滩上、沙滩上进行赤足的慢跑。如果没有条件，也可以选择赤足，在塑胶的路面上缓慢的跑动。