半月板损伤、滑膜炎的功能锻炼主要是髌骨的收缩锻炼，以及膝关节周围肌肉的力量练习。

1、在沙发或者床上将膝关节伸直，然后绷紧大腿肌肉，拉动髌骨往上滑移，再放松髌骨。通过收缩和放松股四头肌带动髌骨上、下滑移，促进膝关节炎症消退、促进积液消失。

2、力量练习，主要以直腿抬高为主，在沙发或者床上将膝关节伸直，然后钩起脚背并缓慢抬腿，抬腿至45°。在整个抬腿过程中膝关节一直保持伸直，大腿肌肉和小腿肌肉都是紧绷的，抬到45°后维持几秒钟，可以从1数到10，然后逐渐放到床面上，休息3秒后重复直腿抬高。每次锻炼时间从收缩髌骨到直腿抬高至少要15-30分钟，3-4次/天。