我们由于受到重大变故导致精神刺激、病后或产后身体疲劳、或者说不清的什么原因导致夜不能寐连续几天，然后加上我们自身的性格和思维模式原因，让我们自己开始担忧失眠的后果（尤其上网自查后更加加重了顾虑和恐慌），包括对身体的伤害，还有对日常工作学习的影响，或者纯粹是为了想要证明自己能睡好，亦或是为了追求自己身体上那份舒服的感觉。

凡此种种原因，让我们对睡眠提高了要求，把睡得好和睡得快当做一个短期内必须攻克的任务，这让我们在入睡的时候有较大的心理负担，更加关注到睡眠本身，盯着自己是不是睡着了，是不是醒了，睡着多久了，睡得质量怎么样？这时候我们验证失眠恢复的标准就是随时想睡就睡，这样才算是自己不再失眠了。要不然，自己就还是个失眠的人，就得想办法去解决。

一旦经过反复几次验证都不成功，我们就开始恐慌了，对于急性子和追求完美的人又开始着急和烦躁了。这让我们又更加关注睡眠，不断研究失眠，时刻在想自己怎么才能好起来。即使有时候忙别的事情一时间忘记了失眠，但是一旦想起来，就又陷入莫名的惆怅和恐慌当中去。

即使我们通过一些技巧让自己暂时睡着了（很可能是太困了，睡眠稳态导致的），但由于自己也不知道为啥睡着的，这时候就自动想着验证自己是不是真的好了，又开始为当天晚上或者未来几天的睡眠担忧，这一担忧八成又让自己继续失眠下去了。这还是由于我们因为不懂而太过于谨慎导致的，凡事追求保险起见，只有充分验证了自己的睡眠没问题，才敢放心大胆地去不关心。（这个心态在做事方面让我们非常认真负责，但在睡眠上就是自我束缚）

可惜，事与愿违，没有人能够完成这种验证。这种验证本身就是入睡的极大阻碍。我们为了验证自己的失眠而给自己制造心理压力，对自己的睡眠提出过高的要求，晚上没睡意就努力让自己放松，故意压制和克服阻碍入睡的焦虑情绪，反而是这些做法让我们变得不正常了，过多的焦点关注到睡眠身上，每次睡觉的时候都有一根弦在绷着，在监测自己的睡眠状况。

在这种情况下，我们怎么能做到安心入睡了，我们的大脑又如何不处于警觉状态呢？但谨慎的我们不明白这个道理，只想着去验证自己睡眠是不是开始变好了、彻底恢复了。从而越去关心越去验证，我们的失眠就越严重，我们就一直在这个泥潭里边不能自拔。不断的情绪紧绷和焦虑会让我们持续提心吊胆，日积月累，各种身体症状就出现了，比如头晕目弦、心动过速、消化不良、注意力不能集中、头脑不清醒、身体盗汗……最后惊恐发作，典型的焦虑症出现，悲观的人也因此抑郁。

有一个鲜活的例子，大学宿舍有人咽炎，睡觉的时候总是无节奏的突然发出清嗓子的声音。突然有一天，可能是由于身体太累，压力比较大等原因，同宿舍的一个同学被这种声音扰乱了入睡，导致一整晚没睡好。接下去的几天故事就开始了，这个没睡好的同学在入睡的时候就一直盯着那个清嗓子的同学，是不是还要发出那些声音来干扰自己入睡。

结果不出所料，这位失眠的同学越去竖着耳朵听这种声音，也就越容易检测到。并且总是在监测这个声音是不是还影响入睡，这样做的结果就是声音的出现更加加重了对睡眠的刺激，让失眠的同学更加陷入恐慌。从此这个清嗓子的声音就成了他的一块心病，觉得这个声音不除，自己的睡眠就好不了了。自此陷入恶性循环中去。导致宿舍关系下降，甚至为此大打出手也是常事。

还有绝大部分人，由于外界的干扰源没有了，烦心事也没有了，自己也到了一个很好的入睡环境中去了，但是还是不能入睡。其实这就是由于自己长时间对睡眠过分关注导致自己能够检测到入睡的那一刻了，快要入睡的时候总有个恶魔跑出来阻碍自己，越不想让它出来它就来的越猛烈，这便又陷入深深地强迫中去了。

失眠的这份痛，只有亲身经历过的才能懂。其实本质问题还是出在自己身上，本来不失眠的时候也没有关注到这些噪音也没有把睡眠当成一回事，失眠后反而就变得非常敏感，所以我们的失眠主要还是在心态啊。

药物能缓解身体症状也能够暂时抑制我们多想，但毕竟还是要靠自己的心态去根治这些障碍。所以，解决失眠，必须破除这些障碍不可，行为只是辅助。

上述说的各种行为，让我们的大脑在入睡的时候要么处于执行任务状态，要么保持警觉状态，要么处于克服焦虑情绪的思想斗争中，还有面对自己内心的悲伤和沮丧，这使得我们的大脑一直很觉醒，这也就不难解释我们为什么失眠啦。大脑一直觉醒，身心一直紧绷，持续提心吊胆，心都没安在肚子里，能睡好就成了怪事了。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）