2020年的10月10日是“世界精神卫生日”，很多人都以为这又将是一个普通而又平常的日子。
当你打开微博，看到#全球约有3.5亿抑郁症患者#的热搜后，我们才开始意识到"3.5亿"这个庞大数字背后所代表的意义。
据世界卫生组织统计，全球抑郁症患者已达3.5亿，每年因抑郁症自杀的人数高达百万。而我国抑郁症患病率达2.1%。作为一种常见病，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”。抑郁症，其实离我们并不远。
张国荣、乔任梁、具荷拉、崔雪莉、三浦春马、梵高、海明威、三毛······那些我们熟悉的人很多都是因为抑郁症离开了这个世界，抑郁症不是作，不是矫情，它是你的心灵患上了一场感冒。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，它是一种精神方面的疾病，因此，从外表看，抑郁症患者与健康人没有多少区别。
而它最大的的特点是失去活力，甚至无法从事日常活动，时间可持续１４天或更长。抑郁症患者常常会有以下病症：无精打采、食欲改变、睡眠习惯转变、焦虑、注意力不集中、焦躁不安、自觉无用、内疚甚至是绝望。
失眠或会导致抑郁？
失眠是是抑郁症的高危因素。据统计，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍，长期失眠的人85%伴有焦虑、抑郁等心理问题，并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。哥哥张国荣就曾在生前抑郁严重，无法入眠。
经过多年研究，人们发现慢性失眠与抑郁症有关。
临床精神病学教授朱尔斯·安斯特（Jules Angst）曾观察过他所在城市的年轻人。当他们失眠的时间越长，他们就越容易患上抑郁。当失眠变为慢性，持续十年或更长时间时，抑郁症的发病率就变得越是频繁。
其他权威研究也证实了失眠与抑郁症之间的关系。
抑郁症的序贯治疗（Sequenced Treatment Alternatives to Relieve Depression, STAR*D）研究是世界上关于抑郁症的最有影响力、最大型的临床研究之一。这个研究也显示 84.7% 的门诊抑郁症患者伴有失眠表现。
抑郁症的失眠可以表现为入睡困难、夜间觉醒和早醒等。夜间觉醒是抑郁症最常见的失眠类型。27.1% 的抑郁症患者同时存在入睡困难、夜间觉醒、早醒等三种失眠表现。
可以说失眠与抑郁症是紧密联系的，长期失眠很有可能引发抑郁症。有研究报道显示，与没有失眠的人相比，失眠者在今后一年中新发症的风险是40倍。
如何通治疗失眠来缓解抑郁症？
一项新研究显示，对于共病失眠的抑郁患者，若能设法让夜间睡眠时间达到7小时，则更容易从失眠认知行为治疗（CBTI）中获益，抑郁症的缓解率也显著升高。
该研究纳入了104名成年受试者，平均年龄47.8岁，女性75人，均符合DSM-IV抑郁症和原发性失眠的诊断。患者首先接受为期16周的抗抑郁药治疗，然后被随机分入CBTI或伪治疗组。治疗期间每两周评估一次HAMD-17和ISI，以确定抑郁和失眠的缓解情况。
治疗结束后分析两组患者数据，结果显示：
CBTI组中，每晚有至少7小时睡眠者的抑郁症缓解率为62.5%；每晚仅有5-6小时睡眠者的抑郁症缓解率则低得多，仅为18.2-42.1%。
而这项研究也证明了充足的睡眠对抑郁症和失眠恢复的重要性，研究者Jack D. Edinger还称【对于抑郁症共病失眠的患者，在CBTI开始之前，若夜间睡眠时间≥7小时，可同时升高CBTI对这二种疾病的疗效。】
如果你已经出现了失眠、睡眠质量下降等症状？甚至连续2周无法好好入睡，就要开始警惕了！
一定要积极寻找专业人士解决，恢复睡眠质量。
（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）