每一次高考，都牵动着所有高考生和家长的心，但2020年的高考却最让人担心！因为它太特殊了，受新冠疫情的影响，让这一届考生经历了学校停课、居家隔离、上网课、自主复习、高考延期等几十年未见得的状况。

高考，这是与未来人生相关的一件大事，一旦出了问题，就会前功尽弃。所以很多考生就会出现考前焦虑、心神不定、失眠等现象，而长期失眠很可能会影响高考的发挥。

想摆脱这种考前焦虑、心神不定、失眠的状况，就要先要了解原因！

最大的原因就是：考试焦虑。

考试焦虑是什么？

考试焦虑（Test Anxiety，TA）是一种情境特异性的人格特质，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。

这种焦虑、压力和情绪激动会导致考生失眠，让他们产生自我挫败感，还会影响记忆力，导致你没发挥出全部的实力。

据调查发现，近15年来中国学生的考试焦虑发生率平均达到了 22.32%，初高中生的考试焦虑发生率明显高于大学生，达到29.8%，远远高于其他国家，可见中国学生的所承受的学习压力之大。

在纪录片《追眠记》中，就记录了一群高考生的睡眠情况，他们复习到00：30 才睡下，第 2 天 5：30就被闹钟叫醒，马上开始背单词。

但就连这仅仅5个小时左右的睡眠，有时她都睡不着。过去三次模拟考试，两次翟曼婷的成就都达不到一本线，天性乐观开朗的她，开始焦虑、恐慌，一晚一晚睡不好。

相信每个经历过高考的人都曾有过这样的经历，每到考试前几天的晚上，躺在床上显得特别焦虑，会想：要是考的不好怎么办？父母会不会觉得自己不争气？亲朋好友会不会笑话？老师会不会责怪？要是考差了是不是一辈子就毁了？

带着这些负面情绪入睡，可想而知就算你逼着自己去睡觉，也很难入睡,甚至会产生自我挫败感，陷入无端的自责、自卑情绪中。长期如此，还会陷入抑郁状态，让自己出现注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从的情况，考试发挥失常。

如何克服考试焦虑，摆脱失眠？

1、客观看待，摆正心态

当你发现自己焦虑失眠、甚至出现记忆力减退的情况时，先不要慌张。摆正心态，正视考试焦虑，每个人都会焦虑，适当的焦虑可以提升学习积极性，高考可能会改变人生，但是并非人生全部。紧张激动可以有，但是切勿过分急躁，焦虑！

2、尝试一些放松的方式，让心静下来

自己喜欢的或是让自己感到舒服的音乐、睡前做瑜伽或者洗个热水澡，都有助于帮助你入眠。睡前，让大脑放空，不去想和考试有关的负面事情，让自己保持一个平和心态，这样可以让你快速入眠，提升你的睡眠质量。

3、考前失眠，切忌服用安眠药等助眠药物

安眠药虽然能帮助身体快速入眠，但因为安眠药本身是药品，可能会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆，会给高考生造成学了就忘的不良感受。

此外，家长们在考前也不要给高考生大补，保持饮食清淡、营养均衡，避免高考生出现身体不适的情况。

4、家长、老师多包容、理解，关照孩子

高考生很容易受到身边人的影响，家长和老师要在他们面前保持情绪稳定，不要让自已焦灼的情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语，比如：「你若考不好，有你好看？」或是「全家人付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁？」，要适当地给孩子一些鼓励，给他们一些积极的暗示与支持，塑造一个积极的外部环境。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）