你帮助过其他人吗？
你裸泳过吗？
你尝试过多学一种语言吗？
你敢跟陌生人要拥抱吗？
如果都没有做过，如果试试看，会不会很新奇快乐呢?
快乐是一种内心的解脱，拥有愉快的心情，会感觉整个世界是自己独享的。
我们的心情常常被情感、工作、生活的鸡毛蒜皮“牵着鼻子走”，心情不好是生活中的常态，而快乐却是调节生活的“多巴胺”。
生活中当我们遇见心情不好的时候，有的人会选择沉默不语，感觉说话都会让人难受，这样坏心情永远都没法释放，要相信快乐不会自己找上门来的。
有的人会借助外物来缓解情绪，通过摔东西，仿佛力度越大、声音越响情绪就能缓解，其实不然。
大多数通过这种方法的人，都是想引起他人的注意，让别人来关心自己，这是一种缺爱的表现。
如果当你摔东西后得到相反的效果，别人把你这种行为当做是你任性的表现，会对你进行斥责，那就是给自己的坏心情“火上浇油”了。是否感到很有戏剧性？
那当我们心情不好的时候，想办法让自己快乐起来才是问题的关键，那要如何才能让自己快乐呢？
1. 学会感恩
心情不好的时候，周围的人或事会让你感到心烦，因为我们会感到他们对自己有攻击性。
其实我们是把自己束缚在一个很狭小的领域，关注的永远都是人或事，却忽略了大自然的细微之处。每天忙碌的生活，很多人不愿意停下来花上一分钟做深呼吸去真正用心感受一下阳光的味道。阳光是有味道的，沁人心脾，能给人一种力量感。
你是否认真的听过雨滴落的声音，带着感恩的心聆听，会感到这声音悦耳动听；你是否感受过微风拂面的温柔；你是否观察过家中花盆里鲜花的开放与凋落。当你心情不好的时候，试着去观察那些被我们忽视的生命，怀着感恩的心去体会，你会感到生命的活力，打破你内心的禁锢。
2. 培养同情心
拥有同情心的人，会换位思考，能辩证的思考问题。这种人不专制，不武断，能左右逢源。当生活中矛盾少了，坏心情也会被拒之门外的。
3. 谨慎交友
根据哈佛大学调查，影响个人幸福最重要的原因就是人际交往。
你是否有这样的朋友，从来不和你分享她的成长经验，不积极主动和你探讨对美好未来规划。每次找你谈论的都是：
“我老板骂我了”“我老公不理我了”“我不知道怎么办，我觉得活着好没有意义”
相信我，果断放弃你们之间的友谊，因为这样的相处只会给你带来负面情绪，你在这个关系中充当的角色就是“垃圾桶”。真正的朋友，不是经常一起请客吃饭，闲聊八卦。真正的朋友会时刻提醒你进步，想要在自己变得更好的同时与你搀扶前行。
4. 不断学习进步
往往影响心情的原因就是能力不足，成绩差老是被批评，业务能力差被公司同事、老板打压。
选择不断的学习进步，能够减少生活中很多烦恼，不是要你挑灯夜战，只需让学习占用你空闲的时间，烦恼占据你大脑的机会就会减少。
并且，学习可以大大扩大你视野的疆域，让你体会不一样的精神世界。
5. 学会解决问题
生活常常会面临很多问题，要勇敢面对，学会解决问题，会收获很多的快乐。
从小问题着手，帮家里换掉长期昏暗的灯泡，工作中主动修好坏了几天的打印机等，问题解决后，会有一种成就感。
直面问题，解决问题，才能消除负面情绪。
6. 做你想做的事情
人的三分之一的时间都在工作，陪陪家人，躺在床上为一天劳累的自己充电，又开始第二天的耗能过程。
生活中完全没有自我，又何谈幸福感。如果不能做你想做的事，那就请你在工作中，生活中发现自己感兴趣的，使自己快乐的事情。
7. 活在当下
你的沮丧是因为你在不停的否定过去的自己，一直活在过去中；你的担忧与顾虑，是你对未来的恐惧，你一直在未来中停驻。只有活在当下，用你全身的感觉器官去感受的自己生命力，你才会有满足感与快乐。
8. 笑口常开
“爱笑的人运气不会差”“伸手不打笑脸人”。笑口常开是人类总结出的人际交往中制胜的法宝。不要把生活过得太严肃，笑声是最好的疗伤药。
9. 学会原谅
生气或憎恨都会反噬自己，那是对自我的惩罚，学会释怀，学会放下，慢慢你会变得坚强勇敢。提起容易，放下很难，只有真正的放下，腾出心灵的空间，感受内心的强大，快乐会涌上心头的。
10. 常表谢意
向那些支持你，把你变得更好的人表示感谢，你的生活处处都会充满爱。
11. 信守承诺
信守承诺能够提升一个人的自尊心，一个懂得自尊的人，生活不会辜负他，幸福与自尊直接关。
12. 学会深交
与朋友深交，彼此促膝长谈，会让你摆脱孤独感，认真的聆听，会增加你的幸福感。
13. 深谋远虑
哈佛大学统计，能深谋远虑的人要比别人开心20%。“人无远虑必有近忧”。有一个好的思维能力，学习生活都会得心应手。
14. 关注你手头上的事
专注会使人快乐，享受自己认真的状态，感受最好的自己，不会轻易被外界干扰，想想都让人开心。
15. 保持乐观
面对困难学会转化，乐观积极的面对困难。把困难当做提升自己的踏板，才会驱使你成功，得到快乐。
16. 善待他人
学会接受他人的不完美，让自己接受最真实的他人，才有资格接受别人的爱。
接纳他人的缺点和成长，宽以待人，严以律己。
17. 不要轻易放弃
放弃会消弱人的自信心，失去自信的人，就失去了快乐的灵魂。不要轻易放弃，成功的喜悦值得你尝试。
18. 尽力就好
不要强求，完美主义不代表有多远大的目标，而是尽力完成目标的过程。
19. 照顾好身体
健康的身体是快乐的载体，保持锻炼，保障充足的睡眠，活出精气神，随时都会感到轻松快乐。
20. 关心他人
做好事是最能确保你心情好的方法之一，满足自己的存在感，思维会变得灵敏，多巴胺也会分泌旺盛。
“有智慧的人随时从周围取得快乐，没有智慧的人希望别人给他快乐。”
当我们面临心情不好的时候，要自愿的走出阴影，主动发现生活中的点滴美好，重新发现不一样的自己，希望这20条来自哈佛大学的建议，以及我的诠释能够让你更好的实践起来，长效地治愈心情。
（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）