秋冬季是伤感抑郁的高发期，随着日照的减少，人们抑郁焦虑的频率会加大，这就是为什么在北极圈以北的地区，在极夜阶段自杀率高；在美国西海岸的加州，温暖的阳光和气候让人们更容易感觉快乐。

 从中医来分析，“人与天地相参，与日月相应”，天地阴盛而阳衰，人气亦如此；天地之间寂寥凋零，人亦感之而易悲。不少人进入秋冬时节会出现心情悲伤，抑郁，莫名其妙地不开心，对事物提不起兴趣等症状，这是受天地气机影响的自然反应。

等来年春暖花开，阳气生发，这些不适症状往往会豁然一空。若症状过重，甚至因此而影响到生活质量，那就需要及时治疗了。 面对即将来临的秋冬季节，抑郁易感人群需提前准备，做好身体和心理的防护工作，顺利渡过秋冬季节。那需要在哪些方面深耕，做好准备，防患未然呢？

1. 增加社会交往和支持

和积极乐观的人相处、参加团体活动：人是社会的动物，一定要走到人群中去，找到组织，尽可能多参加团体活动。

在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的日常生活带来一些积极影响的人，即有正能量的人，远离给你带来焦虑的人，让自己保持一个情绪的平稳。多参加饭团、一起看看电影聚聚会，哪怕是一起打打麻将，只要是开心的，不是恶行赌博都是可以的。

获得心理医生的支持：对于需要做长期心理辅导的，可以持续性进行咨询活动。专业的心理医生给到的帮助一定程度上跟朋友家人的陪伴可起到互补作用。不再单纯的陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。 

2.重视自己的身体健康

有规律地锻炼是对大脑健康最好的事情。从生理角度，锻炼能提高体温，较高的体温对中枢神经系统有镇静作用。锻炼会释放内啡肽，内啡肽像大麻一样可以让人感到快乐并提升情绪。锻炼可以减少免疫系统中可能导致抑郁一些化学物质。

运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。

为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。 到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，你可以每天花上30分钟待在阳光下，在户外的时候，你不必刻意做什么，安静找个地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。 

3.改变自己的膳食

越来越多的研究证据表明，高脂饮食与慢性压力有相似的负面效果，都可以引发抑郁症。不健康的饮食习惯也会使身体失去重要营养成分。 为了避免抑郁症的骚扰，一定要均衡膳食。饮食中要包括足够的蛋白质，大量的水果和蔬菜。尽量减少高糖和高脂肪食物。尽可能多地将加工食品从饮食中剔除。在饮食中加入更多的omega-3，比如鲑鱼或坚果。 

4. 培养自己的爱好，减轻压力，获得更多的幸福感

慢性压力是抑郁症最常见也是最容易避免的原因之一。管理和应对压力对心理健康必不可少。避免过分投入到一件事情中，经常练习正念或冥想。学会放下你无法控制的事情。

寻找自己的兴趣点，找到自己的爱好，让自己慢慢产生心流，能更愉快地去做一些事情。

也可以养花或宠物。据相关的研究表明无论是养花还是养宠物，照顾这些照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来，你可以买一盆栽或者是买一只小猫小狗，然后好好的照料它们。每周花上几个小时和小动物在一起，可以缓解抑郁和焦虑的情绪。 

5.改变自己的想法

抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法，首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，举一个例子:你总是觉得你一无是处，反过来你可以举个自己用处的例子。

有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但是时间一长，这种做法就十分的有用，它会对你的心境造成很大变化。

试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。

秋风四起的时候，让自己更多时间处于温暖、干净、明亮的空间里。让鲜花、美食、咖啡香充满房间，多一点美妙的音乐，多一点亲人关怀的呢喃。一起抱团取暖，顺利过冬。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）