比如说睡前暗示自己会失眠。

如果对于一个睡眠好的人来说，大多数暗示会失眠，也不会失眠，但是只要一次失眠了就会非常敏感，记忆力越来越深刻。然后只要相信这个因果关系的话，就会导致失眠越来越严重，本来只是小小的偶尔失眠，会慢慢演变成频繁失眠的。

如果一个人睡眠本来就不好，然后经常睡前暗示自己睡不好，这个关联建立起来就更加深信不疑。那么不同点在哪儿呢，就是不良的心理暗示会导致焦虑和紧张，而焦虑和紧张会作用于睡眠，所以在暗示睡不好之后会有可能增加睡不好的概率。

焦虑和紧张也会作用于感觉，所以暗示自己不喜欢对象了，然后紧张和焦虑了之后导致感觉改变。焦虑和紧张也会作用于行为，而有些行为会改变事情的走向，所以暗示自己爱人会离开自己，就容易做一些不合理的行为，导致对象真的离开了自己。

当面对这种心理暗示和结果有真是的联系的事情，处理方式不是避免心理暗示，而是正确处理情绪，避免情绪对结果产生大的影响，那么心理暗示也不会导致坏的结果发生。

大多数人都会采取避免想到不好的事情，大多数人都可以做到的，但是敏感、痛苦承受能力差、完美主义的人容易出现采取极端情况，不允许自己想一下，想了之后就采取手段惩罚自己，导致了大脑过于害怕自己想到了不良的心理暗示。

但是人的本能就是越害怕的事情记忆越深刻，所以你越惩罚自己，你记忆越深刻，你这个不良暗示出现在大脑的概率越强烈，就陷入了恶性循环，导致了越害怕越暗示的怪圈。

那么这类问题应该怎么解决呢，怎样避免心理暗示导致不好的结果呢？

我们以失眠的人群为例，他们很多人陷入了睡前暗示自己失眠，就会失眠的怪圈。面对这个问题，对于长期性经常失眠的人来说，知道失眠是一个复杂的原因，即使不心理暗示也会失眠的，所以在不受控制暗示的时候，也不过于反应。

而对于偶尔性失眠的人来说，要知道一个道理即使心理暗示导致自己有点紧张，只要不过于反应，这点焦虑对睡眠的影响很小的。无论是对于长期失眠还是短期失眠的人来说，对于心理暗示的时候导致的焦虑和紧张感正确的处理，才是摆脱不良暗示导致不良结果的最有效的办法。

很多人在不良暗示之后很紧张和焦虑，就会想办法消除它们，把它们消除掉。其实基本是不可能消除掉的，因为不良暗示带来的焦虑是原来形成的条件反射，不良暗示了必然会焦虑和紧张的，如果不知道的话，就会埋怨自己为什么会紧张和焦虑，然后就去消除焦虑，采取了很多行为去消除焦虑和紧张。

但是本质上这些焦虑和紧张是消除不掉的，就会起反作用，因为自己的这么多努力没用，就会更加焦虑和难受。本来刚开始焦虑程度为10，现在通过自己的一系列行为和转移注意力到100了，这种程度的焦虑对睡眠的影响肯定是大的，然后果不其然失眠了，更加加深了不良暗示导致不良结果的错误认知。

那么我们应该怎么处理呢？

当暗示自己睡不着之后，出现了焦虑，告诉自己很正常的，这点焦虑自己是可以承受的，把自己当做一个正常人，原来做什么就做什么。

比如说到了晚上了，不良暗示出现了，比较焦虑，那么带着焦虑去看电视，带着焦虑去打游戏，或者带着焦虑去做作业或者跟朋友聊天。主要目的是正常生活，而不是去想着消除焦虑，这个时候，焦虑感即使增加也会比较少的，对睡眠影响也不大。

其实大家应该看清楚了逻辑，当不良暗示之后导致了焦虑和紧张感，并不需要去处理，焦虑就焦虑了，不良暗示就不良暗示了，不要自责，该干嘛干嘛，该去做事情做事情，该工作工作，该难受的安静的躺在床上就躺在床上，然后减少情绪对于睡眠的影响，那么不良结果发生的概率就会大大降低的。

对于频繁失眠的人来说，要解决失眠不是说消除这种不良暗示，而是允许这种不良暗示出现，正确的对待情绪，然后去采取其他手段解决失眠。而对于偶尔失眠的人来说，当出现不良暗示了，也允许它出现，然后即使失眠了，也告诉自己只是正常的偶尔失眠，稍微睡眠限制一下也好了。

还有那些害怕自己的爱人离开自己，然后在焦虑的驱使下，去监控自己的爱人，去考验自己的爱人，变得敏感让关系相处出现隔阂等等。其实不良暗示导致不良结果的发生，是自己没有处理好情绪，然后被情绪驱使了，去一步步自己作出来的。

所以我们要解决此类问题，不是避免不良暗示，要告诉自己，任何想法都是可以的，任何想法都是正常的，不要害怕想法出现什么结果，导致了不良情绪，正确的面对都是在磨练自己和情绪相处的能力，又可以减少不良后果发生的概率，这个是对人生的心智提升有很大的帮助的。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）