以下的分享，是一名与抑郁症斗争多年的“资深患者”的康复总结。
他抑郁的起因，是与人产生矛盾后，内心的怨气、嗔恨、不服气等负面情绪长期积压没有及时排解所致。
2000年3月，他开始服药治疗，2014年5月1日下午，他吃下了最后的1/8粒西酞普兰，这之后彻底停药，走向了康复。
这14年的病程中，他经历过住院、私自停药、两次复发和辗转求医，并在对待人事物的经历中，总结出了一套自己的“康复十三法”，希望对你有所帮助。
患病经历
我出生在内蒙古科右前旗哈拉黑乡太安村，哈拉黑乡太安村30多年前就已经翻盖了的茅草房，是我睁开眼睛看到的第一个世界。
在此后的漫漫人生路中，哈拉黑中学、科右前旗职业高中初中3+1班、呼盟财政学校九三级一班、科右前旗哈拉黑乡人民政府、乌兰浩特市圣洋绒毛有限公司财务部、兴安盟利宝报废汽车回收有限公司、天津爱心之家和孝亲园及天恩堂道场、乌兰浩特市居士林佛堂、内蒙古朋大农牧业有限公司财务部、科右前旗巴日嘎斯台乡人民政府、科右前旗龙泉殡仪馆财务部......我经历了太多的生活环境、接触到太多的人，这其中，有喜欢的、有反感的、真诚的、虚假的、使我生气令我生病的、也有给我治病的人。
在呼盟财政学校之前的生活环境，与别人产生矛盾、发生不愉快的事，我很快就忘记了，在心理、大脑记忆中不留丝毫痕迹。但是到了呼盟财政学校之后，由于改变不了自己多嘴多舌、别人说话爱插言的毛病，有一天晚间睡觉前，室友们正在谈话，我乱插嘴惹怒了其中一位同学，与他吵了起来。
想到我与他白天同在一个班级上课，晚间休息同住一个寝室，上课、休息时候总能碰面，我的心里就始终留有痕迹、耿耿于怀，总是认为他由于我年龄小而欺负我（其实他的内心也有未必如此的想法），我的嗔恨心、自卑又不服气的心理与担心、害怕、恐惧纠结在一起，加上我和他攀比、较劲的感觉一直憋闷在心里，导致我情绪长期发泄不出来，大约3个多月后我就开始出现睡眠障碍。
我睡眠的时候有呻吟声、脾气变大、情绪不稳定、心理承受能力变脆弱，白天精力不充沛、注意力不能集中、疲劳、学习成绩逐渐下降，总是拿以前特别优秀的自己与现在的现实状况相互比较，自卑但内心并不服气、 心理不平衡。
实际上此时，抑郁症已经开始萌芽了，由于自己当时不清楚是怎么回事，身边也没有心理学专业老师或者心理医生的指点，所以并没有重视。
1997年8月，我正式参加工作，工作单位是内蒙古科右前旗哈拉黑乡政府。由于改变不了自己不服人、爱表现的性格。1999年冬季，我在工作中又与他人产生矛盾，后来还受他长期压制。我心里始终忘记不了这个人、这件事，导致情绪长期憋在心中、充满了怨气。
我的漫漫求医路
这次事件过后，我正式患病。出现了严重的睡眠障碍，自我评价低、无价值感、甚至有悲观厌世心理，直到2000年3月份，我才开始正规的治疗。
治疗一开始，我走了好多弯路。我先去看了中医，医生按照神经衰弱的诊断，给我用中药治疗，结果越治越重。后来，我又来到乌兰浩特市医院精神康复分院进行住院治疗。这是我整理的主治大夫当时为我开的处方：
门诊处方
早晨
早晨8：30 输液1瓶（不清楚什么处方药品）
中午服药
舒必利（抗精神分裂）3片、刺五加（调节神经配药之一）3片、维生素B1（调节神经配药之二）2片、盐酸苯海索(消除药物副作用）2片，共10片
晚间服药
盐酸多赛平（三环类抗抑郁药品）1片、舒必利1片、刺五加（调节神经配药之一）3片、维生素B1（调节神经配药之二）2片、盐酸苯海索(用于消除药物副作用）2片、阿普唑仑2（镇静醉眠药）片共11片 。
2001年1月2日，我出院了。主治大夫千叮咛万嘱咐，要我必须按照处方连续服药3-5年并定期复查，需逐步减量撤药，才能停药。
然而出院后，我未按照医嘱定期复查和服药。2001年9月份，我未经大夫允许自己主动停药，这个举动直接导致了我2002年10月中旬抑郁复发。
这一次，我来到北京安定医院求医，医生确诊我为“神经性抑郁症” ，第一位专家建议我服用赛乐特（五羟色胺再摄取类抗抑郁药）每天早1粒、晚1粒。第二位则建议我服用盐酸多塞平片（三环类抗抑郁药品）。由于我曾经服用过盐酸多塞平，所以采纳了第二位专家的建议。
我开始服用盐酸多塞平片，每天最多8片，这一次，我不敢再私自停药了，我连续服药至2007年2月结婚后才主动停药。
2009年4月8日，我由于生气，抑郁第二次复发，这次复发时甚至还出现了幻觉。我开始服用西酞普兰（抗抑郁药品）每日1片、盐酸氟西汀（抗抑郁药品）1片、维思通1片（应用于精神分裂症及其他精神病症状出现幻觉、妄想的辅助治疗）。
2013年11月下旬，我通过学习“王凤仪善人思想”将病灶根(心脏周围长期淤积的黑血和白沫）彻底排除体外。2014年5月1日下午，我吃下最后的1/8粒西酞普兰，这之后彻底停药。
停药以后，我每天坚持锻炼“五行叫性法”。2019年5月，我开始在网上学习“郭林气功吐音功法”，并每天坚持将“郭林气功吐音功法”与“五行叫性法”2种方法结合锻炼。现今我不但基本康复，而且睡眠障碍完全消失、以前的嘴唇干裂、重性咳嗽、窦性心动过缓的一些毛病如今也明显好转，每天锻炼时我都会吐出一点点瘀血，天天坚持不懈。
我的康复十三法
1、发泄法：遇事不要郁闷、憋在心里，一定要及时地把不良的情绪发泄出来。
2、回避法：不要与人生气较劲，疾病是与人生气较劲憋出来的。对于互相不服气、合不来的人，尽量远离。 对于曾经发生过的那些不愉快的事件，该忘记的就忘记、该回避的就回避。
3、忘记法：对人对事不要太执着较真。对那些曾经发生的吃亏的事，那些曾经伤害打击过你的人，不要留有太深的痕迹，在大脑中一笑而过即可。
4、低矮法：低调做人，自尊心、羞耻心不能太强。真正聪明的人一生始终都活在低调中、像水一样能低到最底部。
5、切勿追求绝对完美法：对自己、对亲人、对朋友不要要求太高、太苛刻，为自己设立的目标也千万不要定的太高。
6、自我评价法：不能被一时的胜利冲昏头脑，从而过高的评价自己；不要因为受到新闻媒体或者周围人的认可和奉承，而过高地评价自己；也不要因为一次失败、一点差错就陷入自卑和妄自菲薄中不能自拔。需要随时随地、无时无刻进行自我评价，准确认清自己的优缺点，千万不要和比自己能力强、优势明显的人攀比、较劲、生气。
7、自私活着法：当自己的隐私或者缺点、绯闻等受到众人非议时，不要在乎，不要因为观众的评论而陷入负面情绪和心境中不能自拔，千万不能被别人的闲言碎语击垮。每个人都有缺点、每个人都经历过低谷，都愚蠢过、失败过、办过错事，一笑而过是最好的心态。
8、消除疑心法：当你明显感觉到你周围的一个人或者某些人在嘲笑你、非议你的缺点的时候，千万不要追究并记恨，甚至想要报复这个人。当你有这种念头的时候，你的心理开始已经走向负面了。此时有必要向你绝对可靠的、能替你终生保密的人倾诉，或者找心理医生进行心理咨询。
9、面子不重要法：面子是最不重要的东西。梁宏达说：死要面子容易毁了你一辈子。格瓦拉说：当你知道面子是最不重要的东西的时候，你就真正长大了。李嘉诚说：当你放弃面子去赚钱的时候，说明你已经懂事了。当你用钱赚回面子的时候，说明你已经成功了。当你用面子可以赚钱的时候，说明你已经是人物了。
10、谨遵医嘱法：西医治疗抑郁症，需要严格按照医嘱连续服药巩固3-5年，并坚持定期复查、逐渐撤药、停药，配合医生进行规范的恢复期、巩固期、维持期三个治疗期。这样才能保证不轻易复发。
11、倾诉法：在心理疾病的康复过程中，亲朋好友的陪伴和支持非常重要，找患过心理疾病而成功治愈并控制不复发的朋友倾述、相信他们都会帮助你的。心理疾病并不是见不得人的疾病，一定要摒弃不理解的人的偏见，勇敢大胆的寻求外界的帮助极为重要。
12、环境适应法：由于对新环境并不了解，自己到一个新的生存环境的时候一定要低调。记住，人生病是长期侵泡在压力大的生存环境中憋闷出来的，及时的调整、更换不适应的生存环境显得尤为重要。
13、按摩法：按摩脚底部的“涌泉穴”和头顶部的“百会穴”，每天早晚各10分钟，天天坚持，可以改善情绪和睡眠。
最后祝愿大家都能走出抑郁！
（ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）