抑郁症的预警信号有哪些？（仅供参考）

通常来说，抑郁症的预警信号非常弱。开始时，你可能会觉得有一点点“累”，找不到平时的状态。继而，你又可能会觉得突然之间像有千金巨石压在了肩上。

更不合理的是，抑郁症还可能在我们最开心的时候发作，让患者措手不及。了解比较常见的一些可能并不明显的预警信号，可以帮你更好地观察自己是否即将出现严重抑郁，并保证在必要时及时获得帮助和支持。

1、长时间感到疲劳？一天工作下来感到疲乏是正常的，但如果每一天，无论忙碌与否，都感到疲惫不堪，这便可能是预警信号了。疲劳是抑郁症最早出现的症状之一。你会发现自己在睡了一整觉之后依旧感到疲惫，白天还需要休息，强撑着才能不合上眼睛。另一种极端情况是你可能会失眠或是很早就醒来。疲劳会导致健忘和决策障碍，这可能会影响你的日常工作和生活。你会发现自己迷迷糊糊地乱晃，不停地在想什么时候可以去睡觉。

2、易怒？是不是看所有人和事都不顺眼？这可能也是抑郁症的信号。你会觉得易怒，心情一直不好。你会因为别人在你忙碌时与你交谈、挡了你的路、吃饭声音太大等原因发怒并斥责别人。曾经被无视或忽略的问题突然变得让人无比烦躁和生气。大家都觉得你不可忍受，你也会为自己的暴躁而愧疚。跟正常时相比，你变得容易向别人发脾气，对待事情的态度也大不相同。

3、难以集中注意力？这也可能是抑郁症的症状。无论是处理工作、读一本书或者是看电影，你都会发现自己不能集中注意力，专注于一件事情变成了巨大的挑战。无法集中并不是因为被其他事物分散了注意力，而是因为你感觉自己的思考速度变慢了。

4、食欲暴增或下降？食欲变化也与抑郁症有关。抑郁症发作时食欲会发生巨大的变化。你可能会完全丧失对食物的兴趣，感觉需要逼迫自己才吃得下饭。而另一些人则可能出现完全相反的情况，他们会一直感觉吃不饱。焦虑症和抑郁症经常同时发作，严重的焦感症也会导致恶心和无法进食。最终，抑郁症会造成体重的增长或下降，从而影响我们的自尊感。有时，抑都症还会造成消化不良。

5、自尊感降低？你会越来越轻视自已，讨厌看到自己的身体，还会厌恶自己制作的东西或工作的成果，想要撕碎并摧毁它们。工作的时候，你会对自已产生怀疑，觉得自己无法胜任，可能会让老板失望并受到Ta的责备。

6、社交活动变少？一些人可能擅长社交活动，而另一些人则倾向于独处，但总体上大家都还是比较享受朋友和家人的陪伴。抑郁症发作时，我们慢慢变得无话可说，或是不能忍受身处社交场合，这时候，想到要去社交就会心头一紧。你还会发现自己逐渐与家人和朋友变得疏远。没有家人和朋友的陪伴，我们会更加与世隔绝，更加孤独，情绪会因此进一步朝负面发展。你可能光是听到“社交”这两个字就感到难受和焦虑。为了不参与社交活动，你会回避各种信息和电话，并找各种理由拒绝出门。

7、丧失动力？这里不是说某一天丧失斗志，而是连续几天甚至几个星期意志消沉。就像无法集中精力一样，缺少“马上行动”的动力也会影响工作和学习。完成工作任务或者跑步健身显得无比艰难。甚至会感到所有动力和主动性都消失得无影无踪，只想蜷缩在沙发里看电视。

8、不再热衷于兴趣爱好？生活中所有的事情，包括你曾经的爱好，都变得格外耗费精力。当然并不是说连在网上找部好剧的力气都没有了，而是当发现所有爱好和兴趣都不再吸引你时，你会觉得自已内心变得麻起来。抑郁症发作时，曾经让我们感到快乐的兴趣丧失了它的魅力，很多抑郁症患者都表示，他们感到内心十分空虚。同时你跟伴侣的关系也会发生变化，很多人会发现自己丧失了对性生活的兴趣。

了解以上这些预警信号能帮你在抑郁症发作之前做好准备。抑郁症一旦发展到重度，将很难在中途扼制住它。我们有必要知道自己的预警信号有哪些，但也不用因为这个信号清单而时刻处于紧张状态。

缺少动力可能是因为刚结束一天辛苦的工作，或者是正好在思考别的事情；感到生气可能是因为工作或生活中出了一些状况；感觉疲惫也可能是生理疾病所致。总之，每一个预警信号单独出现时，都不能作为抑郁症即将发作的确切依据。这些信号，可以帮助你更好地了解双相情感障碍。

你也可以试着告诉身边人你的感受，告诉他们你发现自己的行为出现了变化，担心抑郁症可能即将发作。问问他们是否也注意到了这些变化，是否有同样的担心。提前告知伴侣、家人和身边好友你的抑郁症预警信号，让他们时刻关注你，并在发现举止异常时马上提醒你。

另外，在你担心抑郁症即将发作时，一定要及时就诊。必要时也可以向你的核心圈子寻求帮助。

导致抑郁的诱因可能是什么？（如何找到你的抑郁诱因？）

1、压力事件。丧亲、分于或者失业等事件都可能造成抑郁症，尤其是患者独自面对这些问题时发生抑郁症的风险更高。严重的压力事件是造成双相情感障碍患者患上抑郁症的主要诱因之一。甚至我们渴望的事情，如新工作、毕业或搬家，也有可能诱发抑郁症。

2、性格因素。如果你的性格里具有自尊感低或者自我要求过高等特点，会更容易患上抑郁症。认知行为疗法是针对此类患者的有效治疗方法，认知行为疗法可以纠正我们对自我价值和周围世界的错误想法。

3、孕育及生产。双相情感障碍的女性患者在怀孕后极易患上抑郁症。激素和生理变化及突然降临的责任都可能导致产后抑郁。

4、孤独。造成孤独感的理由多种多样，可能是身边的朋友搬家了，或者出于上学或工作原因搬到新的地方生活。感觉被孤立、没有人沟通交流和倾诉烦恼都可能会引起抑郁症发作。

5、酒精和其他药物。通过大量饮酒或服用其他药物治疗抑郁症只能加剧病情恶化，尤其是在青少年患者身上会表现得更为突出。另外，酒精还具有超强的致郁作用，会加剧抑郁症症状。

6、疾病或受伤。严重的疾病或受伤可能会导致抑郁，此类严重事件会破坏生活常规，扰乱生活节奏，通常会让我们感到非常低落。

部分诱因是可控的，比如饮酒和服药。但是，我们很难为重大生活变故等事件提前做准备，尤其是突然发生的重大事件。你可以试着仔细回忆过去的抑郁经历，有哪些重要事件可以被当成诱因？如果能够发现某些规律并记录下来，也能帮你为今后同类事件的发生做好准备。

（ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）