抑郁康复要素一：药物治疗

首先，药物是基础，但不是唯一。

对于确诊为抑郁症中度以上的患者，目前最行之有效的治疗方法是药物治疗，它能有效缓解你的躯体症状和消极思维。

药物一般要3周以上起效，这段时间比较难熬，需要有点耐心和毅力。出现药物副作用也是正常的，说明药用正在起效。如果吃了45天，身体和情绪还是没有丝毫变化，建议换药，因为原先的药可能不匹配你的症状。

总之，抑郁症的药物因人而异，谨听医嘱。

其次，不能说吃准了药，康复起来了，就万事大吉了，康复期的管理也尤为重要。

用药是一门科学，所以换药、减药、停药都要听医生的。如果你试了很多药，觉得还是不理想，我的建议是住院，有个误区就是：“我觉得我不严重，不需要住院。”

住院目的是隔离环境，高效地找到合适你的药物、药量和服药时间。住院时，医生会每天询问你服药后的情绪变化和睡眠情况，从而帮助你及时地调整药物，这个在门诊一般是做不到的。

并且，住院也要足量，很多病人觉得住院太无聊了，待不住，住个2周就出院了。我的经验是，匆忙的出院，说明你还是很焦虑的，并且前面住的院可能也就白住了。

你需要找到合适你的药，然后就可以按照这个服药标准稳定出院。出院后的康复管理、定期复诊也很重要。很多人说，我住院了，但我还是复发了，就说住院没用。就像我之前说的，住院或者药物是基础，但不是唯一，就像下面要说到的第二点也尤为重要。

抑郁康复要素二：心理建设

心理建设也可以叫做改变认知。

抑郁症患者就像一个掉入了沼泽的人，药物治疗只能把人的上半身从沼泽里拉出来，如果药物使用不当，上半身还是会陷进去。

而如果你想把下半身也拉出来，就需要依靠认知的改变。

分享一下我改变认知的四个关键词：接纳、感恩、知足、当下。

1.接纳：接纳抑郁症，接纳吃药，接纳一切好的、不好的，万事早有命中安排，每条路都是必经之路

2.感恩：感恩抑郁症，让你重新审视生命，感恩所拥有的一切，因为我们是赤条条的来的

3.知足：我们来到世界不是来索取的，是为世界服务并提供价值的，所以现在的获得都应知足

4.当下：纠结过去就会抑郁，思虑未来就会焦虑，享受生命的这一刻，感受当下的这一状态

很多人会说，道理我都明白，但就是做不到啊。

确实，改变认知很难，需要不断去体悟和践行。那具体怎么改变认知呢？我的体会就是读万卷书，行万里路，读万卷书就是读书、上课、跟高人沟通，行万里路就是实践、体验和感悟。这就是我经常说的，药物救命，认知救心，改变认知才是治疗抑郁症的根本。

抑郁康复要素三：社会支持

抑郁症的康复，需要家人的接纳、理解和陪伴，更需要全社会的支持和接纳。

抑郁症患者的很多消极想法是不由自主产生的，不是说想放下就放下，能想开就想开的，所以这个时候讲道理基本不奏效，你需要的是全然的接纳并理解他。

我接触过很多患有抑郁症的孩子，其实他们患病的很大一部分原因来自原生家庭，所以父母除了理解和陪伴外，更需要自我成长，学习相关知识，掌握陪伴的度，和孩子一起共渡难关。当然，最终还是回归到自己，自己也要给力。

还有就是社会上也要慢慢的消除病耻感，抑郁症每个人都有可能得，其实它跟所有疾病都一样，我们需要用平常心看待。

在我生病最困难的时候，也得到了家人和朋友的支持和陪伴，所以，现在更要把自己过好，然后更好的回馈给他们。

抑郁康复要素四：适度运动

很多人吃了抗抑郁的药，因为副作用，增加了食欲，进而发胖，因此把自己发胖的成因都置于吃药，殊不知自己的生活习惯也是发胖的重要原因，比如没有管住嘴，没有迈开腿。

运动能产生多巴胺，很多抑郁症患者凭借自己的毅力，通过持续的运动，把黑狗赶跑了。运动的办法很多，关键是看自己有没有意愿和动力。比如我每天都骑车上下班，家离单位10公里，每天来回20公里，挺爽，身体也练好了。

（ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）