想要判断是否有阴道松弛，可以做盆底肌检查，医生会根据检查结果评估是否存在阴道松弛；也可以自己简单地做个测试：将2根手指放入阴道中，用力收缩阴道肌肉，如果手指没有明显的感觉，或有收缩感却没有包裹感，则为阴道松弛。

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首先，把手洗干净或者使用一次性手套，找个合适的场合，保证安全和私密。然后选择平躺或半卧位，双腿弯曲并分开。最后，将2根手指放入阴道中，感受阴道肌肉的收缩，一般会有以下几种情况：

1、松弛：手指接触到阴道壁后，虽然已经用力收缩阴道肌肉（类似小便过程中“踩刹车”的方式），但是手指仍然没有明显感觉，或者有收缩感却没有舒适的包裹感。

2、适中：手指进入阴道后，可以明显感觉到肌肉的收缩和舒适的包裹感。

3、过紧：手指完全不能进入阴道，或勉强进入后有明显的勒紧感及不适感，同时阴道壁肌肉松弛的感觉并不明显。

如果你做完测试之后，感觉自己属于阴道松弛的情况，那么这里还有一个简单的测量方式，可以初步判断阴道松弛的严重程度：

同样，洗净双手或用一次性手套，找个合适的场合。以手指进入阴道的数量为标准，可轻松进入2指并略有余地为轻度松弛，3指为中度松弛，4指及以上为重度松弛。轻度松弛者在进行性生活时性敏感度降低，紧握感消失；中重度松弛者在进行性生活时紧握感消失，性交过程中会有漏气、有响声。

大家可以按照上面的标准给自己一个初步定位，记得洗手哦。

那么阴道松弛怎么办？其实，只要适当进行盆底、会阴肌肉的锻炼就会有所恢复。或许不可能恢复如初，但也不会对夫妻生活产生严重的影响。锻炼方法如下：

1、控制小便：排尿过程中中断几秒，提高阴道周围肌肉的张力。

2、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道后收缩阴道，夹紧阴道持续3秒钟后放松，反复几次。

3、骨盆运动：平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，收缩5秒后放松，休息5秒再收缩，每组15次，完成2~3组。

说到这里，肯定会有人问，阴道修复手术可以帮助改善松弛吗？答案自然是肯定的，但此项手术不利于第二次自然分娩，因此如果有生育需求，且有意愿自然分娩的女性，就不适宜行此手术。

还要提醒您的是，阴道松弛也有可能是一种心理暗示，本身没有松弛，只是自己或丈夫过分在意，建议这部分夫妻要调整好心态。

参考文献

[1]中国整形美容协会女性生殖整复分会.阴道松弛症诊断与治疗专家共识(2020年版)[J].中国实用妇科与产科杂志,2020,36(10):965-967.

[2]罗新,季菲,段华.阴道松弛综合征的早期识别与修复整形专家共识[J].中国医疗美容,2020(10):5-12.