减掉身体当中多余的脂肪，最重要的是坚持科学的生活方式，合理的营养，适度的锻炼，戒烟限酒，心理的平衡。

很多超重肥胖的朋友，希望能够找到轻松，快速的偏方和秘诀，进行自助减肥。上网找度娘。有所谓的21天瘦身法，水果减肥法，或者是过午不进餐减肥法。过度限制进食，短时间带来体重下降，时间长会带来体重反弹，就是脂肪进一步的堆积，大量肌肉流失。应该去医院找医生，采取科学的医学营养减重。医生帮我评估肥胖的程度和合并的代谢疾病，量身定制减肥采取的方案，包括饮食方案和运动的方案。同时仔细地记录每天的体重和运动的情况，建立个体化的体重管理的专员。在医生的指导下定期复查。不同的阶段采取不同的饮食方案。希望短期之内，第一个阶段快速减重，采取的是高蛋白的饮食。为了防止体重反弹，达到第一个目标以后，采取的是轻断食的方案。最后回归能量均衡饮食，期间医生会帮助设定个体化的运动方案，周五次以上，每次40分钟以上的中等强度的有氧运动。

在饮食和运动前提下，特别要强调戒烟限酒，不要奢望所谓的快速减肥，保持心理向上平衡的状态，长期坚持，才能够通过健康的科学生活方式和科学的医学营养减重，帮助减掉身体多余的脂肪。