心理压力大，要崩溃了，要使用转移注意力、及时的沟通和表达、寻求心理咨询师等方法及时调整，具体如下：

1、转移注意力：要及时转移注意力，使用小的技巧缓解压力，比如适当的运动或做让自己可以开心起来的事情，比如看电影、看综艺节目、刷刷短视频，或爬爬山、游泳等等，这一些活动可以转移注意力，缓解压力，让自己劳逸结合，从而及时有效的调整过来。

2、及时的沟通和表达：需要及时的沟通和表达，当自己压力太大的时候，一定要寻求家人的理解和帮助，适当的表达出来自己的压力，宣泄自己的压力，在与人沟通的过程当中，缓解过度焦虑、紧张、压抑之类的负面情绪，无论任何时候，适当表达自己的情绪，都是缓解压力大的良好方式。

3、寻求心理咨询师：需要及时寻求心理咨询师等专业人士的帮助，可以考虑认知行为治疗、森田疗法、精神分析治疗等。比如使用森田疗法，让自己学会随遇而安，顺其自然，然后有效地缓解压力，让自己提高自信，最终能够战胜焦虑、紧张、想要崩溃之类的情绪问题。