不吃降压药也就是靠饮食加运动以及改善生活方式，来降低患者的血压。一般来说饮食建议患者能够低盐低脂，以及进食高膳食纤维饮食。低盐指的是患者尽量地要每天小于6g食盐，大概是一小平勺。低脂饮食指的是尽量不要去吃猪、牛、羊、肉。通过低盐低脂饮食，一方面可以使人体的水钠潴留减少，从而引起患者有效循环血容量下降，导致患者血压降低。另一方面通过低脂饮食，可以尽可能地减少患者血脂水平。减少患者由于血脂升高，而带来的动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化，也可以加重患者的血压升高。高膳食纤维指的是多吃绿色蔬菜，比如说菠菜、芹菜或者油麦菜等。这样人体内在肠道当中，还没有被血液吸收的脂质成分，就会被这些绿色蔬菜膳食纤维直接带出体外，从而减少脂质成分的吸收。同样可以有效地减少动脉硬化，从而降低患者的血压。

另外建议每天微汗运动，每天应该在微汗状态下运动30-40min。同时积极地去改善生活方式，不吸烟，不饮酒，不熬夜，不喝浓茶，不喝浓咖啡，好好休息缓解压力，这些都可以通过不吃药就把血压下降的。