腰椎间盘突出是临床非常常见的一类疾病，主要见于经常久坐、缺乏锻炼的人，以及经常弯腰从事重体力活动的人。腰椎间盘突出自我调理有以下几个方面：

1、避免久坐：通常来说需要坐1个小时，就需要起来活动5-10min。如果经常久坐，建议佩戴腰围，可以分散部分腰椎的压力，从而改善症状。

2、腰背肌锻炼：比如趴在床上头手还有脚2头起，使背部呈一个拱形，俗称小飞燕，通过小飞燕一方面可以增加腰背肌的锻炼，另一方面对腰椎曲度的变直，也是具有一定的治疗和预防的作用。

3、热敷：如果出现腰部疼痛酸痛等症状，可以在家使用热毛巾或热水袋进行热敷，这些方法的主要作用机理，是通过促进局部血液循环而改善症状。

4、药物：如果疼痛较重，通过上述的理疗并不能够缓解，建议使用依托考昔或塞来昔布，以及外用氟比洛芬凝胶贴膏等药物进行治疗，这些药物可以抑制局部的炎症浸润，从而改善症状。